Biar Enggak Gampang Rewel, Ini Tips Mengatur Pola Tidur Anak!

Ada banyak faktor yang membuat si Kecil jadi rewel, salah satunya kurang istirahat atau tidur. Anak yang kurang tidur cenderung bisa mengalami tantrum hingga gangguan kesehatan mental di masa depan. Oleh karena itu, MomDad perlu menjaga dan mengawasi apakah kebutuhan tidur si Kecil sudah terpenuhi atau belum. 

Ketahui jumlah kebutuhan tidur anak

Menurut American Academy of Sleep Medicine, setiap fase usia anak membutuhkan jam tidur tertentu untuk memaksimalkan kesehatan serta fase pertumbuhan. Di antaranya: 

• Anak usia 4-12 bulan harus mendapat tidur 12-16 jam sehari (termasuk tidur siang)
• Anak usia 1-2 tahun harus mendapat jam tidur selama 11-14 jam sehari (termasuk tidur siang)
• Anak usia 3-5 tahun harus mendapat jam tidur selama 10-13 jam sehari (termasuk tidur siang)
• Anak usia 6-12 tahun harus mendapat jam tidur selama 9-12 jam sehari (termasuk tidur siang)

Tidak mengganggu fase deep sleep

Menurut DR. dr. Fitri Hartanto, SpA (K) pola tidur dapat disesuaikan dengan kebutuhan tidur anak selama tidak kurang dari jumlah jam tidur yang dianjurkan untuk anak seusianya, serta tidak mengganggu “fase tidur dalam” anak di antara pukul 22.00 - 02.00 karena pada jam itulah hormon pertumbuhan akan keluar secara maksimal.

Jadikan sebagai rutinitas

Jika jam tidur anak sudah terpenuhi sebaiknya MomDad menjadikan waktu tersebut sebagai rutinitas sekaligus membangun ritme sirkadian anak, sehingga jam tidur tidak berantakan dan ia mendapat tidur yang berkualitas. 

Hal yang terjadi jika anak kurang tidur

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, pola tidur yang terganggu karena kurangnya kualitas dan kuantitas akan mengganggu pertumbuhan dan perkembangan anak. Kuantitas tidur yang kurang menyebabkan anak sering rewel, kurang berkonsentrasi, dan menurunkan daya tahan tubuh. Sedangkan tidur yang kurang berkualitas dapat mengganggu kerja hormon pertumbuhan dan daya tahan tubuh anak.

Nah, itu dia beberapa penjelasan seputar pola tidur anak. Jika MomDad menemui kendala dalam menghadapi jam tidur anak jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter, ya.

Jika MomDad punya tips seputar menidurkan si Kecil, yuk share bersama MomDad lainnya di Forum Parenting! Selain itu, MomDad juga bisa bertanya seputar kesehatan si Kecil dan akan dijawab langsung oleh ahli, lho.

Sumber foto: iStock

Artikel ini telah ditinjau oleh Prof. dr. Madarina Julia, Sp.A(K), MPH., PhD.