Penuhi Kebutuhan Vitamin A pada Anak dengan 5 Pilihan Buah Ini!

Vitamin A merupakan salah satu vitamin yang penting untuk kesehatan tubuh si Kecil. Anak yang kekurangan vitamin A akan mudah mengalami infeksi. Hal tersebut berkaitan dengan peran vitamin A dalam menstimulasi produksi dan aktivitas sel darah putih [1]. Nah, agar tubuh si Kecil tidak kekurangan vitamin A, MomDad bisa memberikan bermacam buah yang kaya akan vitamin A. Pilihan buah apa saja sih yang kaya akan vitamin A?

Melon

Melon merupakan salah satu buah yang kaya akan vitamin A. Buah melon sendiri mengandung banyak vitamin di dalamnya yaitu vitamin A, B, dan C, serta mengandung protein, kalsium, dan fosfor. Kandungan nutrisi yang ada di dalamnya yaitu sebanyak 15 mg kalsium, 25 mg fosfor, 0,5 mg zat besi, 34 mg vitamin C, 640 mg vitamin A, dan 0,03 mg vitamin B1.

Mangga

Buah mangga memiliki banyak kandungan yang bermanfaat untuk tubuh. Diantaranya yaitu mengandung mineral seperti zat besi, tembaga, kalium, serta beberapa mineral lainnya seperti selenium, mangan, fosfor, seng, dan juga kalsium. Selain itu, buah mangga juga mengandung karbohidrat yang tinggi.

Pepaya

Di dalam buah pepaya terkandung 18,7-74,0 mikrogram vitamin A dan rata-rata 276 mikrogram beta karoten pada setiap 100 gram daging buah pepaya. Bukan hanya itu, pepaya juga mengandung vitamin C, kalsium, dan kalium yang cukup tinggi yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh seperti meningkatkan daya tahan tubuh hingga menurunkan resiko penyakit jantung dan kanker [2].

Jambu biji

Buah jambu biji juga merupakan salah satu dari kumpulan buah yang mengandung vitamin A. Ada banyak manfaat yang diberikan oleh buah jambu biji untuk kesehatan tubuh salah satunya yaitu menurunkan tekanan darah dan kolesterol [4].Selain vitamin A, jambu biji juga memiliki kandungan vitamin C terbesar dibandingkan dengan buah lainnya dan vitamin C ini bersifat sebagai antioksidan [3].

Semangka

Buah terakhir yang mengandung vitamin A di dalamnya yaitu semangka. Buah semangka mengandung beta karoten sebanyak 315 mikrogram dan karoten sebanyak 590 mikrogram per 100 gram daging buahnya.

Itu dia 5 buah yang kaya akan vitamin A dan dapat memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh. Jangan lupa untuk menambahkan buah ke dalam daftar menu makanan sehari-hari agar nutrisi yang didapatkan menjadi lengkap.

MomDad mau share informasi atau pertanyaan seputar MPASI dan Laktasi bersama orang tua lainnya? Yuk, ceritakan pengalaman MomDad di Forum MPASI & Laktasi! Selain itu, MomDad juga bisa bertanya seputar kesehatan si Kecil dan akan dijawab langsung oleh ahli, lho.

Sumber foto: Freepik

Referensi:

1. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: Vitamin A Fact Sheet for Health Professionals
2. Kementerian Pertanian Pusat Perpustakaan Penyebaran Teknologi Pertanian, 2021 
3. Norlita Wiwik, Tri Siwi KN. 2017. Pemanfaatan Jambu Biji Bagi Kesehatan pada Masyarakat di Desa Sialang Kubang Kecamatan Perhentian Raja, Kampar. Jurnal Photon Volume 7 Nomer 2. Hal 131.