Tips Memilih Snack Sehat untuk Anak Usia Sekolah (Part I)
Author: Marisha A
Editor: dr. Dini Astuti Mirasanti Sp.A
Topik: Snack, Snack Sehat
Usia sekolah (6-18 tahun) adalah waktu yang penting untuk membangun kebiasaan makan sehat pada anak. Anak usia sekolah biasanya membutuhkan 5 kali jadwal makan yang terdiri dari 3 kali makan besar dan dua jadwal snack atau kudapan. Pada kurun waktu ini, seorang anak akan membentuk preferensi makanannya yang akan dibawa sampai dewasa.
Namun, perlu MomDad ketahui, pola makan yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko anak mengalami berbagai penyakit berbahaya di kemudian hari, seperti obesitas, diabetes, hipertensi, serta penyakit jantung dan pembuluh darah. Pembentukan pola makan di usia ini sangat rentan dipengaruhi oleh lingkungan, seperti tontonan, iklan di media elektronik, dan pengaruh teman sebaya.
Karena itu, orang tua berperan penting dalam membantu anak memilih jenis makanan bergizi, kaya nutrisi, dan sehat. Lantas apa yang perlu diperhatikan dalam memilih snack sehat untuk anak?
Pilihlah snack yang rendah gula, garam, dan lemak
Sebelum membeli, biasakan untuk membaca label makanan pada kemasan ya, MomDad. Pilihlah makanan dengan kadar lemak tidak lebih dari 30%, serta kandungan gula dan garam yang rendah. Institute of Medicine (IOM) telah memberikan batas maksimal konsumsi garam (natrium) pada anak seperti pada tabel di bawah ini:
Usia | Konsumsi garam maksimal |
| 4-8 tahun | 1900 mg/hari |
| 9-13 tahun | 2200 mg/hari |
| 14-18 tahun | 2300 mg/hari |
*Keterangan: 1 sendok teh garam dapur mengandung 2300 mg natrium).
WHO telah merekomendasikan asupan gula tidak melebihi 10% total energi harian. Sedangkan American Heart Association merekomendasikan batas maksimal gula untuk anak usia 2-18 tahun sekitar 25 gram atau 6 sendok teh gula (1 sendok teh gula mengandung 4 gram gula atau setara dengan 16 kalori).
Pilih snack sehat, higienis, dan tidak berbau menyengat
MomDad dapat mengajarkan anak untuk tidak jajan di tempat yang berdekatan dengan tempat sampah, got, atau makanan yang dijual di trotoar yang dapat terkontaminasi debu dan asap kendaraan bermotor, apalagi jika makanan tersebut dijual dalam kondisi tidak tertutup. Makanan seperti ini rentan membuat anak terkena diare karena biasanya kebersihan dan kesehatannya tidak diperhatikan penjual.
Kira-kira apa lagi, ya yang MomDad perlu perhatikan dalam memilih snack untuk anak? Pantau terus artikel part selanjutnya ya di aplikasi dan website PrimaKu!
Sumber foto: Pexels
Artikel ini telah ditinjau oleh Prof. dr. Madarina Julia, Sp.A(K), MPH., Ph.D.
