Tips Jitu agar Bayi Tidur Nyenyak, Lakukan ini sebelum Tidur

Mendapatkan tidur malam yang nyenyak bagi bayi sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi orang tua. Padahal, kualitas tidur yang baik sangat penting untuk tumbuh kembang optimal dan kesehatan mental jangka panjang. Nah, berikut adalah langkah praktis yang bisa diterapkan sebelum bayi tidur, sehingga tidur menjadi lebih lelap dan berkualitas.

Ganti Popok sebelum Tidur

Pastikan bayi memakai popok bersih dan kering sebelum tidur. Studi menunjukkan bahwa ketidaknyamanan karena popok penuh dapat mengganggu kualitas tidur bayi . Ganti popok segera jika sudah penuh, terutama di malam hari, tanpa menyalakan lampu terang agar bayi tetap tenang.

Letakkan Bayi saat Mengantuk, Bukan Terlelap

Tunggu hingga bayi tampak mengantuk (menggosok mata, menguap), lalu letakkan di tempat tidur saat masih setengah mengantuk. Pendekatan ini mendukung kemampuan bayi untuk belajar tidur sendiri dan bangun tanpa tergantung digendong.

Suasana Kamar yang Mendukung

Ciptakan lingkungan tidur yang ideal: kamar gelap, suhu nyaman, dan sedikit white noise. Hindari suara yang terlalu senyap agar bayi tidak terjaga bila ada gangguan kecil.

Rutinitas sebelum Tidur (Bedtime Routine)

Mulailah dengan suasana tenang sekitar 20–30 menit sebelum tidur: matikan lampu terang, kurangi stimulasi, dan lakukan aktivitas seperti memandikan, membaca cerita, atau memijat lembut . Rutinitas ini membantu menandai peralihan dari aktivitas siang ke mode tidur.

Teknik Peredaman Tantrum atau Rewel

Bila bayi menangis selepas diletakkan di ranjang, berikan waktu sebentar (misalnya 5 menit) untuk menenangkan diri. Jika masih rewel, berikan pelukan atau pelan-pelan tepuk ringan di samping kasur. Metode ini dapat membantu perkembangan kemampuan bayi mengatur emosi secara mandiri.

Tidur nyenyak bagi bayi bukan sekadar pemberian ASI atau susu di malam hari, tapi bisa dibentuk lewat rutinitas dan dukungan lingkungan yang tepat. Mulailah dengan mengganti popok sebelum tidur, membangun rutinitas malam yang menenangkan, menciptakan kamar tidur nyaman, menempatkan bayi saat setengah mengantuk, serta menggunakan teknik pendampingan emosional secara bijaksana.

Referensi:

• Tsai et al., Bedtime routines and objectively assessed sleep in infants, Journal of Advanced Nursing, 2019.
• Mindell et al., Bedtime routines and infant sleep, Parenting Science, 2022.
• How Often to Change a Diaper: Nighttime vs Daytime Diaper Changes.
• Put your baby down to nap near a washing machine, expert says - The Guardian.