Tips Sederhana Membentuk Rutinitas Tidur Anak yang Konsisten sesuai Usia

Rutinitas tidur adalah serangkaian aktivitas yang dilakukan anak dalam urutan yang hampir sama setiap malam sebelum ia tidur. Rutinitas ini membantu anak merasa lebih tenang dan aman, sehingga ia bisa tidur lebih mudah. Meskipun rutinitas tidur berubah seiring bertambahnya usia, semua anak, termasuk remaja, manfaatkan kegiatan yang menenangkan sebelum tidur agar dapat mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu MomDad membentuk rutinitas tidur yang konsisten dan sesuai dengan usia anak.

1. Rutinitas Tidur Positif untuk Bayi, Balita, dan Anak Prasekolah

Rutinitas tidur yang baik bagi bayi hingga anak prasekolah membantu menenangkannya dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Rutinitas ini bisa dimulai sekitar 20 menit sebelum waktu tidur dan bisa mencakup aktivitas seperti mandi, menyikat gigi, hingga kegiatan tenang bersama orang tua, seperti membaca cerita.

Contoh rutinitas tidur yang bisa dilakukan setelah makan malam dan mandi:

• Anak bermain dengan tenang selama 15-20 menit (misalnya bermain mainan atau mendengarkan musik).
• Kemudian, MomDad dan si Kecil berbagi cerita bersama, bisa dilakukan di kursi yang nyaman atau membacakan cerita di tempat tidur.
• Jika si Kecil belum tidur, bantu ia untuk masuk tempat tidur.
• Peluk dan cium si Kecil sambil mengucapkan selamat tidur.
• Setelah rutinitas selesai, beritahu anak bahwa saatnya tidur, matikan lampu utama dan tinggalkan ruangan.

Rutinitas yang konsisten seperti ini bisa membantu mengurangi masalah tidur, membuat anak jarang memanggil MomDad di malam hari, dan juga memperkuat hubungan antara orang tua dan anak.

2. Rutinitas Tidur untuk Anak Usia Sekolah

Rutinitas tidur yang baik sangat membantu anak usia sekolah agar tidur lebih nyenyak. Meskipun si Kecil mungkin sudah lebih mandiri dalam kegiatan seperti menyikat gigi, ia tetap akan menikmati waktu bermain tenang, membaca, atau berbincang santai dengan MomDad.

Contoh rutinitas tidur untuk anak usia sekolah:

• Anak menyelesaikan PR sebelum makan malam agar bisa bersantai sebelum tidur.
• Anak mandi atau berendam.
• Anak melakukan kegiatan yang menenangkan seperti menggambar, mendengarkan musik, atau bermain game (hindari layar dalam satu jam sebelum tidur).
• MomDad dan si Kecil berbagi cerita di tempat tidur. MomDad bisa membacakan cerita untuk anak atau biarkan ia membacakan cerita untuk MomDad.
• Peluk dan cium anak sambil mengucapkan selamat tidur.
• Si Kecil atau MomDad mematikan lampu utama.

3. Rutinitas Tidur untuk Remaja

Ketika anak semakin besar, rutinitas tidurnya perlu lebih fleksibel. Misalnya, anak bisa tidur lebih larut karena berbagai alasan seperti pekerjaan paruh waktu, kegiatan ekstra kurikuler, atau berkumpul dengan teman-teman. Meskipun demikian, rutinitas yang sama di setiap malam tetap dapat membantunya tidur lebih nyenyak.

Contoh rutinitas tidur untuk remaja:

• Remaja mulai mengurangi penggunaan media sosial dan teknologi digital setidaknya 30 menit sebelum tidur.
• Mandi atau bersantai dengan musik.
• Membaca buku atau melakukan kegiatan relaksasi lainnya.
• Matikan lampu utama dan tidur dengan tenang.

Dengan rutinitas tidur yang tepat, anak tidak hanya mendapatkan tidur yang berkualitas, tetapi juga merasa lebih aman dan dihargai. Jadi, yuk mulai bangun rutinitas tidur yang menyenangkan untuk si Kecil!

Nah, untuk membantu anak tidur lebih nyenyak dan membangun kebiasaan tidur yang baik, MomDad bisa mengikuti Kelas Sleep Training bersama dr. Frecillia Regina, Sp.A, IBCLC. Dalam kelas ini, orang tua akan belajar strategi berbasis bukti ilmiah untuk membantu anak tidur lebih teratur dan berkualitas. Klik di sini untuk mengakses kelas & mulai belajar!

Referensi: Positive bedtime routines: babies, children and teenagers