Anak Berpuasa saat Cuaca Panas, Apa yang Perlu Diperhatikan?

Artikel ini telah divalidasi oleh dr. Dini Mirasanti, Sp.A.

Bulan Ramadan adalah waktu yang penuh berkah, namun bagi anak-anak yang belajar berpuasa, cuaca panas dapat menjadi tantangan tersendiri. Puasa yang berlangsung di tengah terik matahari atau suhu tinggi dapat menyebabkan anak mudah dehidrasi dan kelelahan. Oleh karena itu, orang tua perlu lebih waspada dan mempersiapkan segala sesuatunya dengan baik agar anak tetap nyaman dan sehat saat berpuasa.

Dalam menjaga kesehatan anak yang berpuasa di tengah cuaca panas, sebaiknya MomDad perhatikan hal berikut!

Menjaga Hidrasi yang Cukup

Dehidrasi adalah masalah utama saat berpuasa di cuaca panas. Tanpa asupan air yang cukup, anak bisa cepat lelah, pusing, atau bahkan pingsan. Untuk itu, sangat penting untuk memastikan anak mendapatkan cukup cairan saat sahur dan berbuka puasa.

• Saat Sahur: Pastikan anak mengonsumsi air yang cukup, bersama dengan makanan yang mengandung banyak cairan, seperti sayuran dan buah-buahan. Hindari makanan yang terlalu asin atau pedas, karena bisa menyebabkan rasa haus yang berlebihan di siang hari.
• Saat Berbuka Puasa: Berikan anak air putih atau air kelapa yang segar untuk menggantikan cairan yang hilang selama puasa. Hindari minuman manis yang mengandung banyak gula, karena dapat menyebabkan rasa haus setelahnya.

Pilih Makanan yang Bergizi dan Menyegarkan

Saat sahur dan berbuka, penting untuk memberikan makanan yang bergizi, mengandung banyak serat, dan memberikan energi yang tahan lama. Hindari makanan yang mudah menyebabkan rasa lapar cepat, seperti makanan yang tinggi gula atau makanan olahan.

Makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat dapat membantu menjaga energi tubuh sepanjang hari. Beberapa pilihan makanan yang baik untuk sahur dan berbuka di cuaca panas antara lain:

• Sahur: Oatmeal, roti gandum dengan selai kacang, atau nasi dengan sayuran dan protein seperti ayam atau ikan.
• Berbuka: Sup sayuran, salad dengan minyak zaitun, buah-buahan segar seperti melon dan jeruk, serta makanan yang mengandung air tinggi seperti tomat.

Aktivitas Fisik yang Terbatas

Puasa di cuaca panas bisa membuat tubuh anak lebih cepat kelelahan. Oleh karena itu, sebaiknya batasi aktivitas fisik yang berat, seperti olahraga atau bermain di luar ruangan, terutama di siang hari.

Anak tetap bisa melakukan aktivitas ringan seperti bermain di dalam ruangan, namun pastikan ia tidak terlalu lelah atau dehidrasi. Jika anak ingin bermain di luar ruangan, pastikan untuk melakukannya pada sore atau malam hari, setelah waktu berbuka puasa.

Perhatikan Tanda-Tanda Dehidrasi

Dehidrasi adalah masalah yang sering terjadi pada anak yang berpuasa di cuaca panas. Beberapa tanda dehidrasi yang perlu diwaspadai antara lain:

• Mulut dan bibir kering
• Kulit yang tampak lebih kering dan tidak elastis
• Urine yang berwarna sangat kuning atau jarang buang air kecil
• Pusing atau pingsan
• Sering merasa lelah atau lesu

Jika anak menunjukkan tanda-tanda dehidrasi ini, segera berikan mereka cairan dan beri waktu istirahat. Jangan ragu untuk membawa anak ke dokter jika gejalanya semakin parah.

Ciptakan Suasana Nyaman untuk Anak

Pastikan anak memiliki tempat yang nyaman untuk beristirahat, terutama saat cuaca panas. Gunakan kipas angin atau AC di rumah untuk menjaga suhu tetap sejuk. Hindari anak berada di luar ruangan yang terik atau langsung terkena sinar matahari, terutama saat siang hari.

Menciptakan lingkungan yang nyaman dan sejuk dapat membantu anak merasa lebih segar dan mengurangi rasa haus yang berlebihan.

Puasa di tengah cuaca panas memang bisa menjadi tantangan bagi anak-anak, namun dengan persiapan yang baik, orang tua dapat memastikan anak tetap sehat dan terhidrasi dengan baik. Memberikan makanan bergizi, menjaga hidrasi, membatasi aktivitas fisik yang berat, serta memperhatikan tanda-tanda dehidrasi adalah langkah penting untuk memastikan puasa anak berjalan lancar dan aman. Dengan demikian, anak dapat merasakan manfaat penuh dari puasa tanpa mengorbankan kesehatannya.

Referensi:

• Dehydration - NHS.
• Child Fasting Guidelines in Dubai - Mediclinic Al Sufouh.