Jaga Kesehatan, Ini Tips agar MomDad Tetap Fit saat Merawat si Kecil

​Orang tua mana tidak bahagia menyambut kehadiran si Kecil? Setiap orang tua pasti rela mengorbankan waktu dan tenaga untuk merawat buah hati yang baru lahir. Sampai-sampai mungkin MomDad kelelahan dan kurang menjaga kesehatan. Padahal, penting bagi para orang tua, khususnya Mom, untuk menjaga fisik dan mental agar tetap fit selama merawat si Kecil. Nah, agar kesehatan tetap terjaga, berikut tips yang bisa Mom terapkan.

Cukupi kebutuhan nutrisi

Menurut Center for Disease Control and Prevention (CDC), Mom yang menyusui memerlukan tambahan sekitar 330-400 kalori per harinya dibandingkan jumlah kalori yang dikonsumsi sebelum kehamilan (sekitar 2000-2800 kalori per hari). Selain itu, jika mengikuti permenkes 2019, angka kecukupan gizi untuk Mom yang menyusui memerlukan tambahan energi 500 kalori/hari.

Oleh sebab itu, Mom yang menyusui perlu memenuhi kebutuhan nutrisi harian seperti mengonsumsi makanan yang mengandung kalori, protein, kalsium, vitamin, asam lemak, zat besi dan yodium agar bisa menghasilkan ASI yang berkualitas untuk bayi.

Penuhi kebutuhan cairan

Mengurus bayi newborn tentunya menyebabkan peningkatan pada aktivitas harian Mom, terlebih lagi apabila sedang menyusui. Mom yang menyusui dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan cairannya hingga 3 liter per hari.

Hidup aktif

Memang terkadang sulit rasanya menemukan waktu khusus bagi Mom yang punya bayi newborn untuk olahraga. Namun, hidup yang aktif dapat meningkatkan mood, energi dan kualitas tidur, serta membantu menurunkan berat badan pasca melahirkan.

Hidup aktif tidak harus selalu menyediakan waktu khusus saat Mom baru punya bayi newborn, misalnya Mom dapat menggunakan baby carrier yang aman untuk mengajak bayi berkeliling sekitar rumah, atau menitipkan bayi ke pasangan sementara Mom berolahraga.

Istirahat

Rasanya sulit sekali mencari waktu istirahat ketika punya bayi newborn. Namun, tidur tetap penting untuk merestorasi kondisi fisik dan mental Mom. Sebisa mungkin, cobalah untuk beristirahat saat bayi sedang tidur, atau bisa meminta bantuan pasangan untuk menjaga bayi bergantian ketika Mom beristirahat. Mom terkadang juga perlu membatasi kunjungan tamu agar dapat memiliki waktu untuk beristirahat.

Sisihkan waktu untuk me time dan quality time bersama pasangan

Kesehatan mental merupakan hal yang sangat penting untuk dijaga terutama bagi new parent. Mom dapat menunda beberapa pekerjaan yang tidak urgent, misalnya mencuci atau membersihkan dapur agar Mom dapat memiliki waktu untuk menikmati hari dengan menyesap kopi, bermain musik, sekadar istirahat dan lainnya.

Selain itu, sediakan waktu berkualitas juga bersama pasangan untuk sekadar mengobrol, melepaskan kepenatan, dan menguatkan bonding di antara Mom dan Dad.

Well, semoga MomDad selalu diberi kesehatan selama merawat si Kecil, ya.

Sumber foto: iStock

Referensi:

• http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf
• https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html
• Aumeistere L, Ciproviča I, Zavadska D, Andersons J, Volkovs V, Ceļmalniece K. Impact of Maternal Diet on Human Milk Composition Among Lactating Women in Latvia. Medicina (Kaunas). 2019 May 20;55(5):173. doi: 10.3390/medicina55050173. PMID: 31137596; PMCID: PMC6572110.
• https://www.webmd.com/depression/postpartum-depression/ss/slideshow-parents-self-care
• https://www.healthyparentshealthychildren.ca/im-a-parent/newborn-birth-2-months/taking-care-of-yourself-7

Artikel ini telah ditinjau oleh Prof. dr. Madarina Julia, Sp.A(K), MPH., Ph.D.