Rutinitas Harian Anak yang Diam-Diam Menghambat Kenaikan BB

Artikel ini telah divalidasi oleh dr. Lucyana Alim Santoso, Sp.A.

Setiap orang tua tentu ingin anaknya tumbuh dengan sehat dan memiliki berat badan yang ideal. Namun, terkadang meskipun sudah memberikan makanan bergizi, kenaikan berat badan anak tetap terhambat. Tahukah MomDad bahwa rutinitas harian anak bisa berperan besar dalam hal ini? Kebiasaan sehari-hari yang sering dianggap sepele, seperti kebiasaan makan atau tidur, dapat memengaruhi proses pertumbuhan dan perkembangan berat badan anak. Mari kita bahas beberapa rutinitas yang mungkin tanpa sadar menghambat kenaikan berat badan anak.

1. Pola Makan yang Tidak Teratur

Rutinitas makan yang tidak teratur bisa menjadi salah satu faktor utama yang menghambat kenaikan berat badan anak. Anak yang tidak memiliki jadwal makan yang konsisten bisa mengalami penurunan nafsu makan. Waktu makan yang sering terlewat atau makan yang terlalu jarang dapat mengurangi asupan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh.

Menurut studi dari American Academy of Pediatrics (AAP), jadwal makan yang teratur dan menyajikan makanan sehat yang seimbang sangat penting untuk mendukung pertumbuhan fisik anak. Jika anak sering melewatkan makan atau hanya mengonsumsi camilan rendah kalori, ini bisa menghambat kenaikan berat badan.

2. Terlalu Banyak Screen Time

Waktu yang dihabiskan di depan layar, baik itu televisi, ponsel, atau tablet, dapat mengganggu pola makan anak. Waktu layar yang berlebihan sering dikaitkan dengan kebiasaan makan yang buruk, seperti makan sambil menonton atau ngemil makanan tidak sehat. Selain itu, kebiasaan duduk terlalu lama juga mengurangi aktivitas fisik yang penting untuk menjaga metabolisme tubuh.

Studi dari World Health Organization (WHO) menunjukkan bahwa anak-anak yang menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar cenderung memiliki gaya hidup yang kurang aktif dan lebih berisiko mengalami masalah berat badan, baik obesitas maupun berat badan yang tidak ideal.

3. Kurang Tidur yang Berkualitas

Tidur yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak, termasuk kenaikan berat badan. Anak yang kurang tidur berisiko mengalami gangguan hormon yang dapat memengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh. Hormon seperti leptin dan ghrelin yang mengatur rasa lapar dan kenyang akan terganggu jika anak tidak cukup tidur.

Menurut National Sleep Foundation, anak yang tidur kurang dari waktu yang disarankan (biasanya 9-12 jam untuk anak usia 6-12 tahun) cenderung memiliki risiko lebih tinggi mengalami masalah terkait dengan berat badan, termasuk penurunan berat badan atau obesitas.

4. Kebiasaan Makan yang Tidak Seimbang

Kadang-kadang, meskipun anak makan dengan porsi besar, asupan makanan yang kurang bergizi dan tidak seimbang dapat menghambat kenaikan berat badan. Misalnya, konsumsi makanan olahan tinggi gula dan lemak, sementara rendah serat dan protein, dapat membuat anak merasa kenyang tetapi tidak mendapatkan nutrisi yang cukup untuk pertumbuhan.

Mengonsumsi makanan seimbang dengan kandungan karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat adalah kunci untuk mendukung kenaikan berat badan yang sehat. Sebuah studi dari Harvard T.H. Chan School of Public Health menunjukkan pentingnya pola makan yang kaya akan protein, lemak sehat, dan sayuran untuk mendukung pertumbuhan anak yang optimal.

5. Stres dan Emosi yang Tidak Terkontrol

Stres dapat memengaruhi nafsu makan anak, mengarah pada makan berlebihan atau justru kehilangan nafsu makan. Anak yang sering merasa cemas atau tertekan bisa lebih memilih untuk tidak makan, atau bahkan menolak makanan, yang berdampak langsung pada berat badannya. Mengatur stres anak dengan cara yang sehat sangat penting untuk mendukung kenaikan berat badan yang optimal.

American Psychological Association (APA) menyatakan bahwa stres emosional dapat memengaruhi pola makan anak, yang dapat berkontribusi pada masalah berat badan.

Rutinitas harian yang tidak sehat, seperti pola makan yang tidak teratur, terlalu banyak waktu layar, kurang tidur, makanan yang tidak seimbang, dan stres yang tidak dikelola dengan baik, dapat menghambat kenaikan berat badan anak. Sebagai orang tua, MomDad perlu memperhatikan setiap aspek ini dan membuat perubahan kecil dalam rutinitas harian anak untuk mendukung pertumbuhannya secara optimal. Dengan pola hidup yang sehat dan rutinitas yang teratur, anak akan mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh sehat dan berkembang.

Referensi:

• American Academy of Pediatrics. Healthy Eating for Kids.
• World Health Organization. Physical activity and screen time.
• Harvard T.H. Chan School of Public Health. Nutrition and Healthy Eating. 
• National Sleep Foundation. Sleep and Your Child. 
• American Psychological Association. How Stress Affects Eating.