primaku
Mitra resmi kami:
idaikemenkes
Unduh PrimaKu di:
playstoreappstore

Jaga Kesehatan, Ini Tips agar MomDad Tetap Fit saat Merawat si Kecil

Author: Fauziah Sabtuanisa

Editor: dr. Lucyana Alim Santoso, Sp.A

Topik: Tips, Kesehatan, New Parent

Orang tua mana tidak bahagia menyambut kehadiran si Kecil? Setiap orang tua pasti rela mengorbankan waktu dan tenaga untuk merawat buah hati yang baru lahir. Sampai-sampai mungkin MomDad kelelahan dan kurang menjaga kesehatan. Padahal, penting bagi para orang tua, khususnya Mom, untuk menjaga fisik dan mental agar tetap fit selama merawat si Kecil. Nah, agar kesehatan tetap terjaga, berikut tips yang bisa Mom terapkan.

Cukupi kebutuhan nutrisi

BeFunky-collage - 2023-02-12T110003.801.jpg

Menurut Center for Disease Control and Prevention (CDC), Mom yang menyusui memerlukan tambahan sekitar 330-400 kalori per harinya dibandingkan jumlah kalori yang dikonsumsi sebelum kehamilan (sekitar 2000-2800 kalori per hari). Selain itu, jika mengikuti permenkes 2019, angka kecukupan gizi untuk Mom yang menyusui memerlukan tambahan energi 500 kalori/hari.

Oleh sebab itu, Mom yang menyusui perlu memenuhi kebutuhan nutrisi harian seperti mengonsumsi makanan yang mengandung kalori, protein, kalsium, vitamin, asam lemak, zat besi dan yodium agar bisa menghasilkan ASI yang berkualitas untuk bayi.

Penuhi kebutuhan cairan

BeFunky-collage - 2023-02-12T105948.478.jpg

Mengurus bayi newborn tentunya menyebabkan peningkatan pada aktivitas harian Mom, terlebih lagi apabila sedang menyusui. Mom yang menyusui dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan cairannya hingga 3 liter per hari.

Hidup aktif

BeFunky-collage - 2023-02-12T105932.587.jpg

Memang terkadang sulit rasanya menemukan waktu khusus bagi Mom yang punya bayi newborn untuk olahraga. Namun, hidup yang aktif dapat meningkatkan mood, energi dan kualitas tidur, serta membantu menurunkan berat badan pasca melahirkan.

Hidup aktif tidak harus selalu menyediakan waktu khusus saat Mom baru punya bayi newborn, misalnya Mom dapat menggunakan baby carrier yang aman untuk mengajak bayi berkeliling sekitar rumah, atau menitipkan bayi ke pasangan sementara Mom berolahraga.

Istirahat

BeFunky-collage (100).jpg

Rasanya sulit sekali mencari waktu istirahat ketika punya bayi newborn. Namun, tidur tetap penting untuk merestorasi kondisi fisik dan mental Mom. Sebisa mungkin, cobalah untuk beristirahat saat bayi sedang tidur, atau bisa meminta bantuan pasangan untuk menjaga bayi bergantian ketika Mom beristirahat. Mom terkadang juga perlu membatasi kunjungan tamu agar dapat memiliki waktu untuk beristirahat.

Sisihkan waktu untuk me time dan quality time bersama pasangan

BeFunky-collage (99).jpg

Kesehatan mental merupakan hal yang sangat penting untuk dijaga terutama bagi new parent. Mom dapat menunda beberapa pekerjaan yang tidak urgent, misalnya mencuci atau membersihkan dapur agar Mom dapat memiliki waktu untuk menikmati hari dengan menyesap kopi, bermain musik, sekadar istirahat dan lainnya.

Selain itu, sediakan waktu berkualitas juga bersama pasangan untuk sekadar mengobrol, melepaskan kepenatan, dan menguatkan bonding di antara Mom dan Dad.

Well, semoga MomDad selalu diberi kesehatan selama merawat si Kecil, ya.

Sumber foto: iStock

Referensi:

Artikel ini telah ditinjau oleh Prof. dr. Madarina Julia, Sp.A(K), MPH., Ph.D.

familyfamily
Baca artikel tumbuh kembang anak di PrimaKu!
Unduh sekarang
playstoreappstore
Rekomendasi Artikel
Lihat semua
cover
Menjaga imunitas anak selama pandemi: perlukah suplementasi ...
3 Agu 2021
cover
Tips Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut Anak
20 Mar 2022
cover
Jangan Sampai Salah! Ini Cara Tepat Menjaga Kebersihan Telin...
20 Mei 2022
cover
Tips Berkendara Naik Mobil untuk Ibu Hamil agar Kandungan Te...
16 Jun 2022
cover
Agar Nutrisinya Tetap Terjaga, Ini Tips Menyimpan ASIP Saat ...
5 Jul 2022
cover
Cegah Penyakit, Begini Cara Tepat Jaga Kesehatan Jantung Ana...
6 Okt 2022
cover
Gimana sih Cara Menjaga Mood si Kecil Saat Bepergian?
9 Okt 2022
cover
Jaga Kondisi Paru Anak Pasca Pandemi, Lengkapi Imunisasi
6 Nov 2022
cover
Jaga Kesehatan Mata si Kecil di Rumah dengan Cara Ini!
16 Nov 2022
cover
Tips Menjaga Ginjal Anak agar Tetap Sehat
4 Des 2022
cover
Jaga Kondisi Kehamilan untuk Cegah Pertumbuhan Janin Terhamb...
8 Jan 2023
cover
5 Tips Menjaga Kulit Bayi agar Tetap Sehat
21 Feb 2023
cover
Panduan Menyimpan Stok MPASI yang Tepat agar Nutrisinya Terj...
6 Okt 2023
cover
Polusi Udara Semakin Parah, Begini Cara Menjaga Kesehatan Pa...
25 Okt 2023
cover
Pentingnya Menjaga Sleep Hygiene pada Anak
7 Des 2023
primaku
Aplikasi tumbuh kembang anak Indonesia. Didukung penuh oleh Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI)
Mitra resmi kami:
idaikemenkes
Unduh PrimaKu
playstoreappstore
© 2023 All rights reserved PRIMAKU, Indonesia
Cari kami di: