Jenis Ikan yang Bisa Membantu Menaikkan Berat Badan Anak

Artikel ini telah divalidasi oleh dr. Lucyana A. Santoso, Sp.A

Berat badan anak sering menjadi perhatian orang tua, terutama ketika grafik pertumbuhan terlihat tidak naik sesuai harapan. Salah satu faktor penting yang memengaruhi berat badan anak adalah asupan nutrisi harian. Anak membutuhkan energi, protein, serta berbagai mikronutrien untuk mendukung pertumbuhan tubuh, perkembangan otak, dan peningkatan berat badan yang sehat.

Salah satu sumber nutrisi yang sangat baik untuk anak adalah ikan. Ikan tidak hanya kaya protein berkualitas tinggi, tetapi juga mengandung lemak sehat seperti omega-3, vitamin, serta mineral penting yang dibutuhkan tubuh anak. Nah, deretan 5 ikan ini, bisa lho membantu menaikkan berat badan anak. Ada ikan apa saja, ya?

1. Ikan Salmon

Salmon dikenal sebagai salah satu ikan dengan kandungan nutrisi paling lengkap. Ikan ini kaya akan protein, lemak sehat, serta omega-3 yang tinggi. Lemak sehat dalam salmon memberikan energi tambahan yang dapat membantu meningkatkan asupan kalori anak.

Selain itu, salmon juga mengandung vitamin D dan vitamin B12 yang penting untuk metabolisme tubuh dan pertumbuhan anak. Konsumsi salmon secara rutin dalam porsi yang sesuai dapat membantu mendukung kenaikan berat badan yang sehat.

2. Ikan Kembung

Ikan kembung sering disebut sebagai “salmon lokal” karena kandungan omega-3-nya cukup tinggi. Selain lebih terjangkau, ikan ini juga mudah ditemukan di Indonesia.

Ikan kembung mengandung protein, lemak sehat, serta berbagai mineral seperti selenium dan zat besi. Kandungan energi yang cukup tinggi membuat ikan ini cocok menjadi sumber protein hewani dalam menu anak, terutama pada masa MPASI maupun anak usia balita yang membutuhkan energi lebih untuk tumbuh kembangnya.

3. Ikan Tuna

Tuna merupakan sumber protein tinggi yang dapat membantu pembentukan jaringan tubuh dan otot anak. Selain itu, tuna juga mengandung lemak sehat dan berbagai vitamin B kompleks yang berperan dalam metabolisme energi.

Protein yang cukup dalam pola makan anak dapat membantu meningkatkan massa tubuh dan mendukung kenaikan berat badan secara bertahap. Tuna juga memiliki rasa yang relatif netral sehingga biasanya mudah diterima oleh anak.

4. Ikan Sarden

Sarden merupakan ikan kecil yang kaya nutrisi. Selain tinggi protein, sarden juga mengandung omega-3, kalsium, serta vitamin D.

Kombinasi nutrisi ini penting untuk pertumbuhan tulang, perkembangan otak, serta peningkatan energi harian anak. Kandungan lemak sehat pada sarden juga membantu menambah kalori dalam makanan anak.

5. Ikan Patin

Ikan patin memiliki tekstur yang lembut dan rasa yang gurih sehingga cukup disukai anak. Ikan ini juga mengandung protein yang baik serta lemak yang cukup tinggi dibanding beberapa jenis ikan lainnya.

Kandungan lemak pada ikan patin dapat membantu meningkatkan asupan energi anak, sehingga cocok dimasukkan dalam menu anak yang membutuhkan tambahan kalori untuk membantu menaikkan berat badan.

Ikan merupakan sumber protein hewani yang sangat baik untuk mendukung pertumbuhan anak, termasuk membantu menaikkan berat badan secara sehat. Kandungan protein, lemak sehat, omega-3, serta berbagai vitamin dan mineral dalam ikan membantu menyediakan energi dan nutrisi penting bagi tubuh anak.

Jika berat badan anak sulit naik atau berada jauh di bawah kurva pertumbuhan, orang tua juga disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan agar dapat dilakukan evaluasi lebih lanjut mengenai kebutuhan nutrisi anak.

Referensi:

• World Health Organization. Guideline: Complementary Feeding of Infants and Young Children. WHO; 2023.
• FAO & WHO. Fats and fatty acids in human nutrition: Report of an expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper. 2010.
• U.S. Food and Drug Administration (FDA). Advice about eating fish for children and pregnant women. 2023.
• Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes. Nutrients. 2010.
• Bogard JR, et al. Nutrient composition of fish and its importance for human nutrition. Public Health Nutrition. 2015.
• Harvard T.H. Chan School of Public Health. Fish: Healthy protein source.