Selain Salmon, Jenis-Jenis Ikan Ini Bisa Diolah sebagai Menu MPASI
Author: Fauziah Sabtuanisa
Editor: dr. Dini Astuti Mirasanti Sp.A
Topik: MPASI, Ikan
Salmon merupakan salah satu sumber makanan yang mengandung banyak omega tiga yaitu sekitar 2.3 gram per 100 gramnya. Nggak heran kalau banyak menu MPASI yang menggunakan salmon sebagai salah satu bahan utama. Namun, sebagian orang mungkin menganggap harga ikan salmon cenderung tinggi dibanding dengan jenis ikan lainnya. Tenang, MomDad bisa lho mengganti salmon dengan jenis ikan lain yang juga baik untuk si Kecil!
Ikan tenggiri
Setiap 100 gram ikan tenggiri (daging saja, tanpa tulang) mengandung:
Kalori | 112 kal |
| Protein | 21,4 gram |
| Lemak | 2,3 gram |
| Zat Besi | 0,9 gram |
Ikan tenggiri juga mengandung omega-3 yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, salah satunya untuk meningkatkan imun atau daya tahan tubuh si kecil. Ikan tenggiri juga mengandung zat besi dan vitamin B12 yang dapat membantu mencegah anemia.
Ikan tongkol
Selain harganya ramah di kantong, ikan tongkol juga terbukti bagus untuk MPASI si Kecil. Tiap 100 gram ikan tongkol (daging saja, tanpa tulang) mengandung:
Kalori | 111 kal |
| Protein | 24 gram |
| Lemak | 1 gram |
| Zat Besi | 0,7 gram |
Selain tinggi protein dan zat besi, ikan tongkol juga mengandung vitamin D dan kalsium yang berperan dalam kesehatan tulang si Kecil. Ikan tongkol juga kaya antioksidan yang bermanfaat untuk mencegah anemia, diabetes hingga gangguan autoimun pada si Kecil.
Ikan kembung
Setiap 100 gram ikan kembung (daging saja, tanpa tulang) juga mengandung:
Kalori | 112 kal |
| Protein | 21,4 gram |
| Lemak | 2,3 gram |
| Zat Besi | 0,9 gram |
Ikan kembung juga mengandung fosfor yang baik untuk menunjang kesehatan mata, mendukung pertumbuhan tulang dan gigi, dan meningkatkan daya tahan tubuh si kecil sehingga tidak mudah sakit.
Ikan lele
Dalam setiap 100 gram ikan lele (daging saja, tanpa tulang) juga mengandung:
Kalori | 84 kal |
| Protein | 14,8 gram |
| Lemak | 2,3 gram |
| Zat Besi | 0,3 gram |
Nah, karena mengandung banyak nutrisi, ikan Lele dapat membantu mengoptimalkan perkembangan otak si Kecil, memperkuat tulang, mencegah anemia dan meningkatkan kekebalan tubuh. Protein hewani rendah lemak ini juga berfungsi untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.
Ikan mujair
Setiap 100 gram ikan mujair (daging saja, tanpa tulang) mengandung:
Kalori | 84 kal |
| Protein | 18,2 gram |
| Lemak | 0,7 gram |
| Zat Besi | 0,4 gram |
Ikan Mujair juga mengandung banyak vitamin A yang berperan dalam menjaga kesehatan mata.
Dari kelima ikan di atas, MomDad ingin mengolahnya menjadi menu MPASI apa nih? Yuk, langsung cek resep MPASI di aplikasi PrimaKu!
Jika ingin tahu resep-resep MPASI lainnya, MomDad dapat melihatnya di aplikasi PrimaKu atau melalui website primaku.com. Jangan lupa juga ikuti Instagram @official.primaku karena ada banyak konten menarik seputar tumbuh kembang anak lainnya.
Suka dengan informasi di atas? Like dan bookmark artikelnya, ya!
Sumber foto: iStock
Artikel ini telah ditinjau oleh Prof. dr. Madarina Julia, Sp.A(K), MPH., Ph.D.
