Busui Puasa? Jangan Lupa Terapkan Tips Ini!

Berpuasa saat sedang menyusui menjadi tantangan bagi setiap ibu. Mom mungkin khawatir akan produksi ASI, hingga kebutuhan nutrisi si Kecil apakah akan terpenuhi atau tidak. Nah, ada beberapa tips yang bisa membantu menjaga kesehatan Mom dan si Kecil selama bulan puasa. Berikut tips yang bisa Mom pertimbangkan ketika berpuasa sambil menyusui.

Konsultasikan dengan dokter

Sebelum memutuskan untuk berpuasa, penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk memastikan kesehatan Mom dan si Kecil dalam kondisi baik untuk berpuasa.

Tetap terhidrasi

Cukupi kebutuhan minum Mom selama puasa, mungkin Mom ingin minum lebih banyak. Walaupun produksi ASI paling ditentukan oleh pengosongan payudara, namun 90% komponen penyusun ASI adalah air. Untuk menghindari dehidrasi, disarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih per hari dan menghindari minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman bersoda. Sebab kandungan tanin di dalam teh menghambat penyerapan zat besi yang juga diperlukan oleh bayi.

Istirahat yang cukup

Kurangi aktivitas yang tidak perlu dan hindari udara panas sebisa mungkin. Kedua hal tersebut meningkatkan penguapan air dari tubuh Mom sehingga berpotensi menyebabkan Mom mengalami dehidrasi. Selain itu, pastikan Mom mendapatkan istirahat yang cukup dan tidur di malam hari. Jangan lewatkan sahur untuk menjaga energi selama hari berpuasa.

Konsumsi makanan yang sehat

Jangan lupa untuk makan cukup buah dan sayur, sebab studi menunjukkan bahwa konsumsi mikronutrien seperti seng, magnesium, dan kalium berkurang pada ibu menyusui yang menjalankan puasa untuk membantu menjaga energi dan kecukupan gizi. Hindari makanan pedas dan berlemak: Makanan pedas dan berlemak dapat memicu rasa tidak nyaman pada saluran pencernaan Anda dan juga dapat memengaruhi kualitas ASI.

Pilih waktu berbuka yang tepat

Usahakan untuk tidak melewatkan waktu berbuka puasa agar Mom bisa mengisi kembali energi yang hilang selama berpuasa. Mom juga bisa memilih camilan yang sehat seperti buah-buahan atau makanan yang kaya akan serat untuk membantu mengatasi rasa lapar.

Susui bayi seperti biasa dan jangan lupa cek produksi urin bayi di popok. Hal ini merupakan cara untuk memantau kecukupan ASI yang bayi dapatkan.

MomDad mau share informasi atau pertanyaan seputar MPASI dan Laktasi bersama orang tua lainnya? Yuk, ceritakan pengalaman MomDad di Forum MPASI & Laktasi! Selain itu, MomDad juga bisa bertanya seputar kesehatan si Kecil dan akan dijawab langsung oleh ahli, lho.

Referensi: https://www.breastfeeding.asn.au/resources/religious-fasting-and-breastfeeding