Peran Tidur Malam dalam Meningkatkan Produksi Growth Hormone Anak

Pernah nggak sih merasa heran kenapa anak-anak sering disarankan untuk tidur lebih awal? Ternyata, tidur malam bukan cuma penting untuk mengistirahatkan tubuh, tapi juga berperan besar dalam tumbuh kembang anak. Salah satu alasannya adalah karena saat tidur malam, terutama di fase tidur dalam (deep sleep), tubuh anak memproduksi growth hormone atau hormon pertumbuhan dalam jumlah yang paling optimal. Hormon ini sangat penting untuk mendukung pertumbuhan fisik, perkembangan otot, dan regenerasi sel.

Apa Itu Growth Hormone?

Growth hormone (GH) atau hormon pertumbuhan diproduksi oleh kelenjar pituitari di otak. Hormon ini bertugas untuk menstimulasi pertumbuhan tulang, meningkatkan massa otot, dan mempercepat proses perbaikan jaringan. GH juga memengaruhi metabolisme lemak dan gula di dalam tubuh.

Kapan Growth Hormone Diproduksi?

GH diproduksi sepanjang hari dalam jumlah kecil, tetapi pelepasan terbesarnya terjadi saat anak tertidur, khususnya selama fase tidur Non-REM (deep sleep) yang biasanya dimulai sekitar 1-2 jam setelah anak tidur.

Menurut National Sleep Foundation, sekitar 70-80% dari total produksi GH harian terjadi saat tidur malam. [1]

Kenapa Tidur Malam Lebih Penting daripada Tidur Siang?

Walaupun tidur siang tetap bermanfaat, tidur malam memiliki pola hormonal yang lebih stabil dan mendalam. Produksi GH sangat tergantung pada kualitas dan durasi tidur malam. Anak yang tidurnya tidak nyenyak, terlalu larut tidur, atau sering terbangun di malam hari berisiko mengalami gangguan produksi GH, yang dalam jangka panjang bisa memengaruhi pertumbuhan tubuhnya. [2]

Dampak Kurang Tidur pada Pertumbuhan Anak

Studi dari Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menyebutkan bahwa anak-anak yang mengalami gangguan tidur kronis bisa mengalami pertumbuhan terhambat karena produksi GH yang terganggu. [3] Selain itu, anak yang kurang tidur juga cenderung lebih mudah sakit, sulit konsentrasi, dan memiliki masalah perilaku.

Tidur malam yang cukup dan berkualitas ternyata bukan cuma penting buat mengistirahatkan tubuh anak, tapi juga jadi "waktu emas" bagi tubuh untuk memproduksi hormon pertumbuhan. Makanya, penting banget buat orang tua membangun rutinitas tidur yang baik sejak dini. Yuk, bantu tumbuh kembang anak dengan memastikan mereka tidur malam yang cukup dan teratur!

Referensi:

• National Sleep Foundation. (2022). How Sleep Affects Your Growth. 
• Mindell, J. A., & Owens, J. A. (2015). A Clinical Guide to Pediatric Sleep: Diagnosis and Management of Sleep Problems. Wolters Kluwer. 
• Tirosh, E., & Lavie, P. (1998). The relationship between sleep disorders and growth hormone secretion in children. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 83(3), 681–684.