Berapa Lama Durasi Tidur yang Dibutuhkan Anak Setiap Hari?

MomDad, pernah kepikiran nggak, kenapa ada anak yang tumbuh aktif dan ceria, sementara yang lain gampang rewel dan susah fokus? Ternyata, salah satu kuncinya ada di durasi dan kualitas tidurnya, lho! Saat bayi tidur, hormon pertumbuhan bekerja tiga kali lebih aktif dibanding saat terjaga. Oleh karena itu, kalau si Kecil tidurnya kurang atau tidak berkualitas, bisa berdampak ke tumbuh kembangnya, mulai dari gangguan emosi sampai risiko kesehatan jangka panjang. Bicara soal tidur, sebenarnya berapa lama sih durasi tidur yang dibutuhkan anak setiap hari supaya tumbuh optimal? Yuk, cari tahu bareng!

Berapa Lama Durasi Tidur yang Dibutuhkan Anak Setiap Hari?

Setiap anak memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda, tergantung usianya. Berikut adalah rekomendasi dari American Academy of Sleep Medicine (AASM):[1]

• Bayi 4-12 bulan: 12 - 16 jam per hari (termasuk tidur siang)
• Anak 1-2 tahun: 11 - 14 jam per hari (termasuk tidur siang)
• Anak 3-5 tahun: 10 - 13 jam per hari (termasuk tidur siang)
• Anak 6-12 tahun: 9 - 12 jam per hari
• Remaja 13-18 tahun: 8 - 10 jam per hari

Untuk bayi baru lahir di bawah 4 bulan, belum ada patokan pasti karena pola tidurnya masih berubah-ubah. Biasanya, mereka tidur sekitar 16-18 jam sehari, dengan siklus tidur yang lebih pendek.

Apa yang Terjadi jika Anak Kurang Tidur?[2,3]

Saat anak tidak mendapatkan tidur yang cukup, dampaknya bisa cukup serius, lho. Beberapa efek yang bisa terjadi antara lain:

• Pertumbuhan terhambat: Hormon pertumbuhan diproduksi lebih banyak saat tidur. Jika kurang tidur, proses ini bisa terganggu.
• Sulit berkonsentrasi dan belajar: Anak yang kurang tidur cenderung sulit fokus, mudah lupa, dan prestasinya bisa menurun.
• Mudah sakit: Kurang tidur bisa menurunkan sistem imun anak, membuatnya lebih rentan terkena infeksi.
• Perubahan emosi: Anak yang kurang tidur lebih mudah marah, rewel, dan sulit mengendalikan emosinya.
• Risiko kesehatan jangka panjang: Kurang tidur yang berkepanjangan bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, serta masalah kesehatan mental.

Bagaimana jika Anak Tidur Terlalu Lama?[4]

Tidur yang cukup memang penting, tapi kalau anak tidur berlebihan juga bisa menjadi tanda adanya masalah. Beberapa alasan anak tidur lebih lama dari biasanya antara lain:

• Fase pertumbuhan: Bayi dan balita sering tidur lebih lama saat mengalami lonjakan pertumbuhan.
• Kurang tidur sebelumnya: Jika anak mengalami "utang tidur", tubuhnya akan mencoba menggantinya dengan tidur lebih lama.
• Kondisi medis: Anemia, gangguan tiroid, atau gangguan tidur seperti narkolepsi bisa membuat anak tidur lebih lama dari biasanya.
• Lingkungan tidur yang kurang ideal: Suhu kamar yang nyaman dan suasana yang tenang bisa membuat anak tidur lebih nyenyak dan lama.

Jika anak tidur berlebihan dan tetap tampak lelah saat bangun, ada baiknya MomDad segera berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan bahwa ia tidak mengalami kondisi medis tertentu.

Ingat, MomDad, setiap anak punya kebutuhan tidur yang berbeda. Namun, rekomendasi di atas bisa jadi panduan bagi MomDad. Jika pola tidur si Kecil berubah drastis, anak mengalami tanda-tanda kurang tidur, atau tidurnya berlebihan sehingga sangat mengkhawatirkan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, tumbuh kembang si Kecil pun bisa lebih optimal!

Nah, kalau MomDad masih bingung bagaimana cara membentuk kebiasaan tidur yang baik untuk si Kecil, yuk, ikuti Kelas Sleep Training bersama dr. Frecillia Regina, Sp.A, IBCLC di Parenthood Institute! Di kelas ini, MomDad bisa belajar teknik sleep training yang sesuai usia anak, sehingga si Kecil bisa tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Klik di sini untuk beli kelasnya dengan akses sepuasnya selama 1 tahun atau temukan kelas parenting lainnya di sini.

Referensi:

• Paruthi, S., Brooks, L. J., D’Ambrosio, C., Hall, W. A., Kotagal, S., Lloyd, R. M., Malow, B. A., Maski, K., Nichols, C., Quan, S. F., Rosen, C. L., Troester, M. M., & Wise, M. S. (2016). Consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine on the recommended amount of sleep for healthy children: Methodology and discussion. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(11), 1549–1561.
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27707447/
• Centers for Disease Control and Prevention. (2021). Racial and Ethnic Disparities in the Prevalence of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder and Learning Disabilities Among U.S. Children Aged 3–17 Years — National Health Interview Survey, 2019. MMWR. Morbidity and Mortality Weekly Report, 70(38), 1387–1391. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/70/wr/mm7038a1.htm
• Children’s Hospital Colorado. (n.d.). Sleep deprivation in kids. Retrieved February 19, 2025, from https://www.childrenscolorado.org/conditions-and-advice/conditions-and-symptoms/conditions/sleep-deprivation/
• Children's National Hospital. (n.d.). How oversleeping and lack of sleep affect your child's mood. Retrieved February 19, 2025, from https://riseandshine.childrensnational.org/how-oversleeping-and-lack-of-sleep-affect-your-childs-mood/