Berapa Lama Waktu Tidur yang Dibutuhkan oleh Anak? Ini Panduannya

MomDad, ternyata tidur memiliki peran penting dalam tumbuh kembang anak, bahkan enggak kalah dari nutrisi dan aktivitas fisik. Saat tidur, terjadi banyak aktivitas sel otak yang berperan besar dalam perkembangan kematangan otak pada tahun-tahun pertama kehidupan.

Tak hanya itu, tidur juga memiliki sifat restoratif (pemulihan) yang terkait dengan pemeliharaan daya tahan tubuh dan pertumbuhan fisik, pemulihan tubuh dari kelelahan, serta perbaikan fokus dan konsentrasi. Karena itu, tak sedikit anak yang kurang waktu tidur sering uring-uringan dan mudah sakit. Untuk mengetahui seberapa penting waktu tidur bagi pertumbuhan anak, simak lebih lanjut di artikel ini, yuk!

Tanda Anak Kurang Tidur

American Academy of Sleep Medicine (AASM) telah merumuskan kebutuhan tidur anak berdasarkan usia. Meskipun hal ini dapat bervariasi antar individu dan tidak bersifat mutlak, namun rumus ini dapat dijadikan patokan apakah kebutuhan tidur seorang anak tercukupi.

Beberapa tanda anak cukup tidur adalah jika ia dapat tertidur dengan mudah di malam hari, dapat terbangun dengan mudah pada waktu bangun pagi, dan tidak memerlukan tidur siang yang melebihi kebutuhan sesuai perkembangannya. Anak mendapatkan istirahat yang dibutuhkan apabila keempat hal berikut ini dipenuhi secara seimbang, yaitu:

• Jadwal tidur yang relatif teratur
• Total waktu tidur yang cukup
• Tidur siang sesuai kebutuhan sesuai usia
• Konsolidasi tidur yang baik

Perkembangan tidur dan pembentukan pola tidur anak melibatkan proses konsolidasi dan regulasi. Konsolidasi tidur dapat dilihat pada perubahan pola tidur bayi baru lahir yang lebih banyak tidur pada siang hari daripada pada malam hari. Kemudian menjadi pola tidur yang semakin panjang di malam hari disertai dengan waktu tidur siang (napping) yang semakin berkurang.

Regulasi mengacu pada meningkatnya kemampuan seorang anak untuk tidur tanpa bantuan, menenangkan diri, dan kembali tidur apabila terbangun di malam hari.

Berikut pembagian pola tidur anak sesuai usianya. Perlu diingat ya, MomDad, angka ini hanya sebagai patokan karena kebutuhan dapat bervariasi pada setiap anak.

Jadi, sudah paham kan berapa lama waktu yang dibutuhkan si Kecil untuk tidur? Nah, jika MomDad ingin mendapatkan berbagai konten informatif lainnya seputar tumbuh kembang anak, pastikan sudah mengikuti akun Instagram @official.primaku dan selalu pantau artikel-artikel terbaru di aplikasinya juga, ya!

Referensi: ​https://www.babycenter.com/baby/sleep/how-much-sleep-do-babies-and-toddlers-need_7645

Artikel ini telah ditinjau oleh Prof. dr. Madarina Julia, Sp.A(K), MPH., Ph.D.