Pengaruh Pola Tidur terhadap Berat Badan Bayi

Tidur merupakan kebutuhan fundamental bagi anak, sama pentingnya dengan asupan makanan. Tidur yang cukup dan berkualitas tidak hanya mendukung perkembangan otak dan kognitif, tetapi juga berperan penting dalam pertumbuhan fisik, termasuk berat badan.

Bagaimana pola tidur mempengaruhi berat badan bayi?

• Meningkatkan hormon pertumbuhan

Saat anak tidur nyenyak (deep sleep), tubuhnya memproduksi lebih banyak hormon pertumbuhan (HGH). Hormon ini esensial untuk pertumbuhan dan pembentukan otot, regenerasi jaringan, dan perbaikan sel. Kekurangan tidur dapat menghambat produksi HGH, sehingga berakibat pada pertumbuhan yang suboptimal.

• Mengatur nafsu makan

Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, yaitu leptin dan grelin. Leptin memberi sinyal rasa kenyang, sedangkan ghrelin memicu rasa lapar. Ketika kurang tidur, leptin menurun dan ghrelin meningkat, sehingga anak cenderung makan lebih banyak dan berisiko obesitas.

• Meningkatkan metabolisme

Tidur yang cukup membantu tubuh anak membakar kalori lebih efisien dan meningkatkan metabolisme. Metabolisme yang baik berperan penting dalam menjaga berat badan ideal.

Bagaimana menerapkan pola tidur sehat untuk bayi?

• Tetapkan jam tidur yang konsisten

Ciptakan rutinitas tidur yang teratur, dengan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hal ini membantu menstabilkan jam internal tubuh (ritme sirkadian) dan memudahkan bayi untuk tertidur dan bangun dengan mudah.

• Buat suasana tidur yang nyaman

Ciptakan kamar tidur yang gelap, tenang, dan sejuk untuk membantu bayi tidur nyenyak. Hindari penggunaan gadget atau menonton TV di kamar tidur sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

• Lakukan ritual sebelum tidur

Lakukan ritual menenangkan sebelum tidur, seperti membacakan buku cerita,menyanyikan lagu pengantar tidur, atau memberikan pijatan lembut. Ritual ini membantu menenangkan bayi dan mempersiapkannya untuk tidur.

• Hindari kafein dan gula di sore dan malam hari

Hindari memberikan kafein dan gula kepada bayi, terutama di sore dan malam hari, karena dapat mengganggu pola tidur.

• Pastikan aktivitas fisik yang cukup

Ajak bayi bermain dan berolahraga di siang hari untuk membantunya lelah dan mudah tidur di malam hari.

Tips tambahan:

• Konsultasikan dengan dokter anak jika bayi Anda mengalami kesulitan tidur.
• Perhatikan tanda-tanda kelelahan pada bayi, seperti menguap, menggosok mata, atau rewel, dan segera ajak tidur.
• Hindari memberi makan bayi tepat sebelum tidur karena dapat membuatnya sulit tidur.
• Pastikan bayi tidur dengan posisi yang aman dan nyaman.

Dengan menerapkan pola tidur sehat dan memenuhi kebutuhan nutrisinya, bayi akan tumbuh dan berkembang dengan optimal, termasuk dalam hal berat badan. Ingatlah bahwa setiap bayi memiliki pola tidur yang unik, jadi perhatikan kebutuhan dan kenyamanan bayi untuk menciptakan pola tidur yang terbaik.

Referensi:

• Nemours Children’s Health. 2021. Can Lack of Sleep Stunt Your Growth? https://kidshealth.org/en/teens/sleep-growth.html#:~:text=A%20single%20night%20of%20no,)%2C%20growth%20hormone%20is%20suppressed.
• Raising Children Netwrok. 2023. How to sleep better: 10 tips for children and teenagers https://raisingchildren.net.au/toddlers/sleep/better-sleep-settling/sleep-better-tips