5 Tips Merawat Payudara setelah Menyapih

Author: Tamara Rosa

Editor: dr. Dini Astuti Mirasanti Sp.A

Topik: Menyapih, Menyusui, Ibu Menyusui

Perubahan bentuk payudara menjadi membengkak dan disertai dengan rasa sakit dan tidak nyaman, kerap dirasakan oleh para ibu setelah menyapih. Proses menyapih sendiri merupakan proses berhentinya pemberian ASI ke bayi melalui payudara. Wajar sekali jika setelah ini terjadi, bentuk payudara cenderung lebih kendur dan tidak rata. Kondisi ini biasa terjadi lantaran payudara masih memproduksi ASI meskipun sudah tidak menyusui. Kondisi ini yang kemudian menyebabkan penggumpalan ASI sehingga payudara akan membengkak. Nah ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk merawat payudara setelah Mom berhenti menyusui. Apa saja? Yuk, simak!

1. Jalankan pola hidup sehat

Makanan yang Mom perlukan dalam masa kehamilan berbeda dengan pada masa menyapih. Pada masa ini, Mom lebih dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang meningkatkan tonus otot - seperti telur, dada ayam, makanan laut, hingga berbagi buah - buahan; serta makanan yang mengencangkan serta membuat kulit menjadi lebih kenyal - seperti teh hijau, alpukat, hingga sayur - sayuran. Plus, hindari juga ya konsumsi alkohol dan rokok.

2. Olahraga secara rutin

Olahraga yang rutin akan sangat membantu untuk mengencangkan otot Mom pada saat menyapih. Khususnya bagi payudara, dimana olahraga yang fokus mengencangkan dada akan membuat bentuk dari payudara Mom menjadi lebih kencang dan simetris.

3. Gunakan bra yang tepat, nyaman, dan menopang payudara

Khususnya dalam proses menyapih, kenyamanan adalah kunci. Agar payudara terasa lebih nyaman, Mom harus menggunakan pakaian hingga bra yang nyaman dengan ukuran yang pas. Mom juga dapat menggunakan supportive bra selama beraktivitas sehingga dapat membentuk payudara selama masa menyapih.

4. Duduk dan berdiri dengan postur tubuh yang baik

Postur tubuh ketika duduk dan berdiri akan juga sangat memengaruhi bentuk daripada payudara. Postur tubuh Mom pasti akan berubah seiring proses kehamilan hingga menyusui, dimana Mom yang menyusui cenderung memiliki postur yang lebih bungkuk. Postur bungkuk ini membuat payudara menjadi semakin kendur, sehingga seiring dengan proses menyapih, Mom perlu membiasakan diri kembali dengan postur duduk dan berdiri yang tegak dan baik.

5. Pijat payudara

Moms juga dapat memijat payudara jika terasa nyeri. Kondisi payudara yang nyeri dan membengkak biasa disebabkan oleh penggumpalan ASI. Jadi, Mom bisa memijat payudara untuk melancarkan ASI yang menggumpal dan untuk melihat jika masih ada ASI yang keluar.

Itu dia lima cara yang dapat Mom lakukan untuk menjaga dan merawat payudara yang berubah setelah menyapih. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba, Mom!

Ingin tahu tips dan informasi lainnya seputar ASI dan menyusui? Ayo, baca artikel di aplikasi PrimaKu atau kunjungi primaku.com. Selain itu, MomDad bisa juga menonton seluruh tayangan ulang webinar di aplikasi, lho. Tak ketinggalan, follow juga akun Instagram dan TikTok PrimaKu supaya enggak ketinggalan update informasi seputar kesehatan anak dan parenting lifestyle!