primaku
Mitra resmi kami:
kemenkesidaibkkbn
Unduh PrimaKu di:
playstoreappstore

Wajib Tahu, Ini Jenis Makanan yang Bikin Tidur Anak Jadi Nyenyak

Author: Dhia Priyanka

Editor: dr. Lucyana Alim Santoso, Sp.A

Topik: Tidur Nyenyak, Gerakan Tidur Nyenyak, Nutrisi

Tidur merupakan fondasi penting bagi kesehatan mental dan fisik anak. Anak membutuhkan tidur yang cukup dan berkualitas agar tubuh mereka mendapatkan istirahat untuk mengoptimalkan pertumbuhan. Untuk menciptakan tidur berkualitas pada anak, selain memperhatikan rutinitas sesuai usia, MomDad juga perlu memberikan si Kecil asupan nutrisi yang dapat membantunya tidur dengan nyenyak. Well, nutrisi apa saja sih yang dibutuhkan anak agar kualitas tidurnya meningkat? Baca artikel ini lebih lanjut untuk memulai Gerakan Tidur Nyenyak (GTN) pada anak.

DHA dan Omega 3

tidur anak.jpg

DHA mampu merangsang hormon melatonin yang mendukung proses tidur anak. Melatonin bekerja dengan ritme sirkadian tubuh untuk membantu mempersiapkan tidur dengan mengirimkan sinyal untuk beristirahat, membuat lebih rileks, mengurangi kadar hormon lain yang merangsang kewaspadaan, dan menurunkan suhu tubuh, serta tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa kadar DHA omega-3 yang rendah menyebabkan kekurangan melatonin, sehingga peningkatan kadar DHA dapat meningkatkan kadar melatonin. [1]

Sementara itu, kemampuan omega 3 untuk mengurangi peradangan dapat membuat asam lemak ini sangat membantu bagi orang dengan apnea tidur obstruktif (gangguan pernapasan yang terjadi saat tidur). Penelitian menunjukkan bahwa kadar DHA omega 3 yang rendah dikaitkan dengan tingkat keparahan apnea tidur obstruktif yang lebih besar. Sebaliknya, peningkatan kadar DHA mengurangi risiko apnea tidur yang parah. [1]

DHA dan omega 3 bisa ditemukan dalam berbagai jenis makanan, salah satunya salmon.

Vitamin A

tidur anak (1).jpg

Vitamin A sangat penting diberikan mulai sejak dini. Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan mata dan penglihatan. Tanpa vitamin A yang cukup, otak tidak dapat membedakan antara siang dan malam, dan ritme sirkadian akan terganggu. [2]

Selain penting untuk organ penglihatan, vitamin A juga berperan dalam pertumbuhan tubuh, pembelahan sel, kesehatan sistem reproduksi dan menunjang sistem kekebalan tubuh. Ketika imunitas anak terjaga, maka anak cenderung akan menjadi lebih aktif dan tidak gampang sakit, serta tidur menjadi lebih lelap karena sudah aktif seharian. Apabila seorang anak kekurangan vitamin A maka anak tersebut bisa menjadi rentan terserang penyakit infeksi seperti infeksi saluran pernapasan atas, campak, dan diare. [3]

Sumber vitamin A yang baik untuk si Kecil antara lain sayuran seperti wortel dan labu madu, buah-buahan sperti aprikot dan semangka, serta produk hewani seperti daging sapi atau ayam.

Zat Besi

tidur anak (2).jpg

Zat besi diketahui memiliki peran penting dalam metabolisme monoamin di otak. Oleh karena itu, kadar besi yang menurun dapat menyebabkan gejala seperti pasif, lesu, tidak sabar, dan lalai. Tes khusus yang valid untuk mendeteksi defisiensi besi adalah kadar ferritin serum dalam darah. Nah, karena pentingnya besi dalam metabolisme monoamin yang berdampak pada tidur, kualitas dan pola tidur diketahui dipengaruhi oleh defisiensi besi. Untuk memberikan asupan zat besi pada si Kecil, MomDad dapat memberikannya daging merah, ikan, atau kacang-kacangan. [4,5]

Demi menjaga pola dan kualitas tidur si Kecil dalam menunjang tumbuh kembang, serta menghindari rewel akibat tidak cukup tidur di malam hari, MomDad bisa menemukan ketiga nutrisi di atas dalam Promina Bubur Bayi Salmon Butternut Squash!

photo_2024-07-01_10-14-57.jpg

Promina Bubur Bayi Salmon Butternut Squash adalah varian terbaru dari rangkaian produk bubur bayi usia 6 bulan ke atas, yang dapat meningkatkan kualitas tidur anak karena mengandung Omega 3 + DHA, seperti salmon, yang bisa meningkatkan melatonin atau ‘hormon tidur’, sehingga Si Kecil bisa tidur lebih pulas di malam hari. Selain itu, Omega 3 baik untuk untuk perkembangan otak, membantu anak berkonsentrasi, dan meningkatkan ingatan.

Tak hanya Omega 3 + DHA saja, Promina Bubur Bayi Salmon Butternut Squash juga tinggi akan Vitamin A, dari labu madu, serta tinggi akan zat besi, yang bisa bantu jaga imunitas si Kecil, sehingga ia bisa lebih aktif dalam menjalani hari dan tidur nyenyak di malam hari.

Yuk, coba varian terbaru Promina Bubur Bayi Salmon Butternut Squash yang bisa didapatkan di e-commerce.

Referensi:

  1. Can Omega 3 Fatty Acids From Fish Oil Help Sleep?
  2. Pickard GE, Sollars PJ. Intrinsically photosensitive retinal ganglion cells. Rev Physiol Biochem Pharmacol. 2012;162:59-90. Diakses dari Does Vitamin A Make You Sleepy? | Performance Lab®
  3. Kemenkes RI - Vitamin A. Diakses dari https://perpustakaan.kemkes.go.id/wp-content/uploads/2023/03/KEMENKES-RI-Vitamin-A.pdf
  4. Murat S, Ali U, Serdal K, et al. Assessment of subjective sleep quality in iron deficiency anaemia. Afr Health Sci. 2015;15(2):621–627. doi:10.4314/ahs.v15i2.40. Diakses dari https://www.dovepress.com/the-association-of-self-reported-iron-and-vitamin-d-levels-on-sleep-qu-peer-reviewed-fulltext-article-RMHP
  5. Okan S, Cagliyan Turk A, Sivgin H, Ozsoy F, Okan F. Association of ferritin levels with depression, anxiety, sleep quality, and physical functioning in patients with fibromyalgia syndrome: a cross-sectional study. Croat Med J. 2019;60(6):515–520. doi:10.3325/cmj.2019.60.515. Diakses dari https://www.dovepress.com/the-association-of-self-reported-iron-and-vitamin-d-levels-on-sleep-qu-peer-reviewed-fulltext-article-RMHP
familyfamily
Baca artikel tumbuh kembang anak di PrimaKu!
Unduh sekarang
playstoreappstore
Rekomendasi Artikel
Lihat semua
cover
Perkembangan Keseimbangan dan Koordinasi yang Wajib MomDad K...
15 Jan 2022
cover
Aneka Resep MPASI Bayi Usia 6-8 Bulan yang Enak dan Bergizi,...
22 Mar 2022
cover
Meskipun Wajib, Ternyata Imunisasi Dapat Ditunda Jika si Kec...
6 Apr 2022
cover
Serba-Serbi Stunting pada Anak Usia Dini yang Wajib MomDad T...
10 Mei 2022
cover
Serba-Serbi Stunting pada Anak Usia Dini yang Wajib MomDad T...
11 Mei 2022
cover
Hal Penting yang Wajib New Mom Tahu Saat Persiapkan MPASI
11 Mei 2022
cover
5 Perlengkapan Bayi yang Wajib Dibawa Orang Tua Baru saat Pe...
15 Mei 2022
cover
Orang Tua Wajib Tahu, Ini Cara Pertolongan Pertama Tenggelam...
27 Mei 2022
cover
Punya Anak Perempuan? MomDad Wajib Tahu Ciri Pubertas Dini B...
27 Mei 2022
cover
Orang Tua Wajib Tahu, Ini Perkembangan Tidur Normal pada Bat...
1 Jun 2022
cover
Wajib Tahu! Ini Hal yang Paling sering Ditanyakan seputar Gu...
9 Jun 2022
cover
Tips dalam Memberikan MPASI yang Wajib MomDad Tahu
10 Jun 2022
cover
Lebih Waspada, Ini Jenis Pelecehan pada Anak yang Orang Tua ...
28 Jun 2022
cover
Selain Usia, Ini 5 Tanda Anak Siap Sekolah yang Orang Tua Wa...
16 Jul 2022
cover
Mom Wajib Tahu, Ini Perbedaan Warna ASI serta Artinya!
6 Agu 2022
cover
Perkembangan Tidur Normal pada Anak Usia Batita, Wajib Tahu!
21 Agu 2022
cover
New Parent Wajib Tahu, Ini Cara Menjemur Bayi dengan Tepat
2 Des 2022
cover
Wajib Tahu, Ini Jenis Gangguan Tumbuh Kembang pada Anak
8 Feb 2023
cover
Imunisasi Wajib & Tidak Wajib, Apakah Masih Berlaku?
18 Agu 2023
cover
Ini Istilah Permasalahan Tumbuh Kembang yang Wajib MomDad Ta...
26 Okt 2023
cover
Wajib Tahu, Kenali Penyebab Utama & Khusus BB Anak Turun!
15 Nov 2023
cover
6 Kesadaran Dasar yang Dialami Bayi Newborn, Wajib Tahu!
24 Nov 2023
cover
Ini Mitos Stunting pada Anak yang Wajib MomDad Tahu!
18 Jan 2024
cover
Jenis-Jenis Program Imunisasi Anak yang Wajib Orang Tua Tahu...
4 Mar 2024
cover
Starter Pack yang Wajib Dibawa saat Mudik bersama si Kecil
25 Mar 2024
cover
3 Kesalahan Pemberian Snack yang Wajib MomDad Tahu!
3 Jun 2024
cover
MomDad Wajib Tahu, Ini Perbedaan Vaksin Kombinasi & Simultan...
2 Jul 2024
primaku
Aplikasi tumbuh kembang anak Indonesia. Didukung penuh oleh Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI)
Mitra resmi kami:
kemenkesidaibkkbn
Unduh PrimaKu
playstoreappstore
© 2023 All rights reserved PRIMAKU, Indonesia
Cari kami di: