Wajib Tahu, Ini Jenis Makanan yang Bikin Tidur Anak Jadi Nyenyak

Tidur merupakan fondasi penting bagi kesehatan mental dan fisik anak. Anak membutuhkan tidur yang cukup dan berkualitas agar tubuh mereka mendapatkan istirahat untuk mengoptimalkan pertumbuhan. Untuk menciptakan tidur berkualitas pada anak, selain memperhatikan rutinitas sesuai usia, MomDad juga perlu memberikan si Kecil asupan nutrisi yang dapat membantunya tidur dengan nyenyak. Well, nutrisi apa saja sih yang dibutuhkan anak agar kualitas tidurnya meningkat? Baca artikel ini lebih lanjut untuk memulai Gerakan Tidur Nyenyak (GTN) pada anak.

DHA dan Omega 3

DHA mampu merangsang hormon melatonin yang mendukung proses tidur anak. Melatonin bekerja dengan ritme sirkadian tubuh untuk membantu mempersiapkan tidur dengan mengirimkan sinyal untuk beristirahat, membuat lebih rileks, mengurangi kadar hormon lain yang merangsang kewaspadaan, dan menurunkan suhu tubuh, serta tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa kadar DHA omega-3 yang rendah menyebabkan kekurangan melatonin, sehingga peningkatan kadar DHA dapat meningkatkan kadar melatonin. [1]

Sementara itu, kemampuan omega 3 untuk mengurangi peradangan dapat membuat asam lemak ini sangat membantu bagi orang dengan apnea tidur obstruktif (gangguan pernapasan yang terjadi saat tidur). Penelitian menunjukkan bahwa kadar DHA omega 3 yang rendah dikaitkan dengan tingkat keparahan apnea tidur obstruktif yang lebih besar. Sebaliknya, peningkatan kadar DHA mengurangi risiko apnea tidur yang parah. [1]

DHA dan omega 3 bisa ditemukan dalam berbagai jenis makanan, salah satunya salmon.

Vitamin A

Vitamin A sangat penting diberikan mulai sejak dini. Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan mata dan penglihatan. Tanpa vitamin A yang cukup, otak tidak dapat membedakan antara siang dan malam, dan ritme sirkadian akan terganggu. [2]

Selain penting untuk organ penglihatan, vitamin A juga berperan dalam pertumbuhan tubuh, pembelahan sel, kesehatan sistem reproduksi dan menunjang sistem kekebalan tubuh. Ketika imunitas anak terjaga, maka anak cenderung akan menjadi lebih aktif dan tidak gampang sakit, serta tidur menjadi lebih lelap karena sudah aktif seharian. Apabila seorang anak kekurangan vitamin A maka anak tersebut bisa menjadi rentan terserang penyakit infeksi seperti infeksi saluran pernapasan atas, campak, dan diare. [3]

Sumber vitamin A yang baik untuk si Kecil antara lain sayuran seperti wortel dan labu madu, buah-buahan sperti aprikot dan semangka, serta produk hewani seperti daging sapi atau ayam.

Zat Besi

Zat besi diketahui memiliki peran penting dalam metabolisme monoamin di otak. Oleh karena itu, kadar besi yang menurun dapat menyebabkan gejala seperti pasif, lesu, tidak sabar, dan lalai. Tes khusus yang valid untuk mendeteksi defisiensi besi adalah kadar ferritin serum dalam darah. Nah, karena pentingnya besi dalam metabolisme monoamin yang berdampak pada tidur, kualitas dan pola tidur diketahui dipengaruhi oleh defisiensi besi. Untuk memberikan asupan zat besi pada si Kecil, MomDad dapat memberikannya daging merah, ikan, atau kacang-kacangan. [4,5]

Demi menjaga pola dan kualitas tidur si Kecil dalam menunjang tumbuh kembang, serta menghindari rewel akibat tidak cukup tidur di malam hari, MomDad bisa menemukan ketiga nutrisi di atas dalam Promina Bubur Bayi Salmon Butternut Squash!

Promina Bubur Bayi Salmon Butternut Squash adalah varian terbaru dari rangkaian produk bubur bayi usia 6 bulan ke atas, yang dapat meningkatkan kualitas tidur anak karena mengandung Omega 3 + DHA, seperti salmon, yang bisa meningkatkan melatonin atau ‘hormon tidur’, sehingga Si Kecil bisa tidur lebih pulas di malam hari. Selain itu, Omega 3 baik untuk untuk perkembangan otak, membantu anak berkonsentrasi, dan meningkatkan ingatan.

Tak hanya Omega 3 + DHA saja, Promina Bubur Bayi Salmon Butternut Squash juga tinggi akan Vitamin A, dari labu madu, serta tinggi akan zat besi, yang bisa bantu jaga imunitas si Kecil, sehingga ia bisa lebih aktif dalam menjalani hari dan tidur nyenyak di malam hari.

Yuk, coba varian terbaru Promina Bubur Bayi Salmon Butternut Squash yang bisa didapatkan di e-commerce.

Referensi:

1. Can Omega 3 Fatty Acids From Fish Oil Help Sleep?
2. Pickard GE, Sollars PJ. Intrinsically photosensitive retinal ganglion cells. Rev Physiol Biochem Pharmacol. 2012;162:59-90. Diakses dari Does Vitamin A Make You Sleepy? | Performance Lab®
3. Kemenkes RI - Vitamin A. Diakses dari https://perpustakaan.kemkes.go.id/wp-content/uploads/2023/03/KEMENKES-RI-Vitamin-A.pdf
4. Murat S, Ali U, Serdal K, et al. Assessment of subjective sleep quality in iron deficiency anaemia. Afr Health Sci. 2015;15(2):621–627. doi:10.4314/ahs.v15i2.40. Diakses dari https://www.dovepress.com/the-association-of-self-reported-iron-and-vitamin-d-levels-on-sleep-qu-peer-reviewed-fulltext-article-RMHP
5. Okan S, Cagliyan Turk A, Sivgin H, Ozsoy F, Okan F. Association of ferritin levels with depression, anxiety, sleep quality, and physical functioning in patients with fibromyalgia syndrome: a cross-sectional study. Croat Med J. 2019;60(6):515–520. doi:10.3325/cmj.2019.60.515. Diakses dari https://www.dovepress.com/the-association-of-self-reported-iron-and-vitamin-d-levels-on-sleep-qu-peer-reviewed-fulltext-article-RMHP