Begini Posisi Tidur yang Nyaman untuk Ibu Hamil

Pada awal kehamilan, Mom dapat dengan bebas tidur dengan berbagai posisi, seperti terlentang, miring ke kanan maupun kiri, dan bahkan tengkurap. Seiring dengan bertambahnya usia kehamilan dan perut yang semakin membesar, salah satu dari banyak masalah yang kerap dialami oleh ibu hamil adalah posisi tidur.

Sudah mencoba berbagai posisi tetapi tetap saja masih terasa tidak nyaman, sehingga tidur punmenjadi kurang tidur. Oleh karena itu, ibu hamil perlu mengetahui posisi tidur yang baik untuk memaksimalkan kualitas tidur.

Rekomendasi posisi tidur

Tidur terlentang saat Mom sudah hamil besar sangat tidak disarankan karena rahim beserta ‘isinya’ dapat menekan pembuluh darah utama yang membawa darah dari kaki ke jantung. Jadi, para ahli pun menyarankan bahwa posisi tidur yang paling baik dan aman untuk ibu hamil adalah miring ke kiri.

Hal ini karena tidur dengan posisi miring ke kiri dapat meningkatkan aliran darah ke fetus , dan membantu menyalurkan nutrisi supaya mencapai plasenta dan bayi. Selain itu, tidur dengan posisi miring ke kiri bisa membantu mengurangi potensi pembengkakan, varises pada kaki dan wasir serta memaksimalkan kerja ginjal.

Tips tidur lebih nyaman saat hamil

Jika sudah mengetahui rekomendasi posisi tidur saat hamil, nah! berikut ini ada beberapa tips lain yang bisa membantu Mom untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih nyaman, yaitu:

• Saat Mom ingin tidur, coba letakkan satu bantal di antara kedua kaki dan satu bantal lagi di bawah perut. Hal ini bertujuan untuk menghilangkan tekanan pada punggung.
• Selain itu, jika Mom mulas pada malam hari, cobalah berbaring miring. Tambahkan satu bantal lagi pada bagian punggung untuk menambah kenyamanan saat tidur.
• Hindari tidur terlentang dan tengkurap karena dapat menyebabkan masalah pada punggung, pernapasan, sistem pencernaan, wasir, tekanan darah rendah, dan menyebabkan penurunan sirkulasi ke jantung dan bayi.
• Minumlah banyak air putih, tapi batasi asupannya beberapa jam sebelum tidur jika Mom tidak mau bolak-balik ke kamar mandi untuk buang air kecil.
• Olahraga ringan selama 30 menit. Olahraga dapat membantu Mom untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, dengan catatan, jangan berolahraga dalam waktu empat jam sebelum tidur.
• Mandi air hangat, pijat kaki atau bahu akan membuat Mom merasa rileks.
• Tidur dengan minim pencahayaan, tenang dan sejuk pada malam hari akan membantu Mom tidur lebih pulas.

Itulah posisi tidur yang aman untuk ibu hamil. Tapi, jika Mom masih belum mendapatkan tidur yang cukup setelah menjalankan tips di atas, atau punya masalah kesehatan tertentu, jangan ragu untuk segera konsultasidi Forum Tanya Dokter. Pertanyaan MomDad akan dijawab langsung oleh ahli, lho!

Referensi:

• https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238
• https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/sleeping-positions-while-pregnant/

Artikel ini telah ditinjau oleh Prof. dr. Madarina Julia, Sp.A(K), MPH., Ph.D.