Pastikan Anak Siap Kembali ke Sekolah dengan 5 Langkah Ini!

Author: Sekar Retno Ayu

Editor: dr. Dini Astuti Mirasanti, Sp.A

Topik: Persiapan sekolah, Kembali ke sekolah, Vaksinasi anak sekolah, Kesiapan Sekolah, Anak Sekolah, Sekolah

Bulan-bulan liburan sudah hampir berakhir, dan saatnya bagi anak-anak kembali ke sekolah. Sebagai orang tua, kita tentu ingin memastikan anak-anak siap tidak hanya secara mental dan emosional, tetapi juga fisik. Nah, agar anak bisa menjalani tahun ajaran baru dengan sehat dan bahagia, ada beberapa persiapan penting yang perlu dilakukan. Yuk, simak beberapa tips persiapannya, MomDad!

1. Makan-Makanan Sehat dan Bergizi untuk Daya Tahan Tubuh

Makanan yang sehat dan bergizi adalah salah satu kunci penting agar anak tetap sehat dan bertenaga selama kembali ke sekolah. Menyusun menu makan yang seimbang akan membantu anak menjaga daya tahan tubuh dan fokus belajar.

Persiapan sekolah-2-2.jpg

Isi Piringku, pedoman makan dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, bisa jadi panduan yang tepat. Pedoman ini menyarankan porsi makan yang seimbang dalam satu piring, yaitu:

50% diisi dengan sayur dan buah, untuk memastikan anak mendapatkan serat, vitamin, dan mineral yang penting.
50% lainnya diisi dengan makanan pokok (seperti nasi, kentang, atau pasta) dan lauk pauk (seperti ayam, ikan, atau tempe) untuk mencukupi kebutuhan energi dan protein.

Selain itu, pedoman ini juga mengingatkan kita untuk membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak berlebih, agar anak tetap sehat dan terhindar dari risiko penyakit.

Beberapa tips untuk memastikan anak makan sehat saat kembali ke sekolah:

Makan siang yang bergizi, persiapkan kotak makan siang yang mengandung nasi, sayuran, lauk pauk, dan buah untuk membantu anak tetap bertenaga sepanjang hari.
Camilan sehat, seperti buah potong, yogurt, atau biskuit gandum bisa menjadi pilihan yang lebih baik dibandingkan makanan ringan yang mengandung banyak gula atau garam.

Selain pedoman makan yang seimbang, Isi Piringku juga mengingatkan untuk:

Mengonsumsi 8 gelas air setiap hari agar anak tetap terhidrasi dan fokus di sekolah.
Melakukan aktivitas fisik 30 menit setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh.
Mencuci tangan dengan air dan sabun sebelum dan setelah makan, untuk mengurangi risiko penularan penyakit yang bisa mengganggu kesehatan anak.

2. Cukup Istirahat Agar Anak Siap Belajar

Tidur yang cukup adalah kunci agar anak bisa fokus dan siap belajar di sekolah. Selama tidur, tubuh anak melakukan pemulihan dan mengisi ulang energi yang diperlukan untuk aktivitas sehari-hari. Jika anak kekurangan tidur, mereka bisa merasa lebih lelah, mudah marah, dan sulit berkonsentrasi di kelas.

American Academy of Sleep Medicine (AAP) memberikan panduan jumlah tidur yang ideal untuk setiap kelompok usia:

Anak usia 3-5 tahun: 10-13 jam tidur per hari
Anak usia 6-12 tahun: 9-12 jam tidur per hari
Anak usia 13-18 tahun: 8-10 jam tidur per hari

Menciptakan rutinitas tidur yang konsisten di malam hari dan meminimalisir gangguan (seperti gadget) bisa membantu anak mendapatkan tidur berkualitas. Ajak anak untuk tidur lebih awal dan hindari aktivitas yang terlalu merangsang menjelang tidur.

3. Persiapkan Barang-Barang Sekolah dengan Teliti

Agar anak lebih siap dan terorganisir, persiapkan barang-barang sekolah sejak jauh-jauh hari. Mulai dari seragam, sepatu, tas, hingga alat tulis. Pastikan semua barang dalam kondisi baik dan sesuai dengan kebutuhan mereka di sekolah.

Tips memilih perlengkapan sekolah:

Tas yang nyaman, pilih tas yang tidak terlalu besar atau kecil, serta memiliki bantalan punggung untuk kenyamanan saat dibawa.
Alat tulis, lengkapi dengan pensil, penghapus, penggaris, dan buku catatan. Jangan lupa, periksa apakah semuanya sudah siap digunakan atau perlu diganti.
Kelengkapan lainnya, pastikan anak memiliki botol minum, kotak makan, dan perlengkapan lainnya untuk menjaga kesehatan di sekolah.

4. Siapkan Mental Anak

Menghadapi tahun ajaran baru bisa menimbulkan kekhawatiran atau kecemasan pada anak, terutama jika mereka baru pertama kali bersekolah atau pindah ke sekolah baru. Berikan dukungan emosional dengan berbicara tentang hal-hal menyenangkan yang akan mereka alami, seperti bertemu teman-teman baru atau belajar hal-hal menarik di sekolah.

Dukung anak dengan cara yang positif:

Ajak anak bicara tentang sekolah, apa yang mereka harapkan, apakah mereka senang atau khawatir?
Ciptakan suasana positif tentang sekolah, tunjukkan bahwa sekolah adalah tempat yang menyenangkan dan penuh kesempatan untuk tumbuh.

Dengan berbicara tentang pengalaman positif, anak akan merasa lebih siap menghadapi tantangan di sekolah dan lebih bersemangat.

5. Lengkapi Vaksinasi untuk Menjaga Imun Tubuh Anak

Vaksinasi adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi anak dari penyakit yang bisa mengganggu kesehatan dan aktivitas mereka. Pastikan anak sudah mendapatkan vaksinasi yang sesuai dengan jadwal yang dianjurkan, termasuk vaksin dasar dan vaksin lanjutan.

Beberapa vaksin yang perlu diberikan saat si Kecil berusia 6 tahun ke atas adalah:

Usia 6 Tahun: Influenza (tahunan), Demam Berdarah 1
Usia 6 Tahun 3 Bulan: Demam Berdarah 2
Usia 7 – 8 Tahun: Influenza (tahunan), Tifoid (3 tahunan)
Usia 9 Tahun: HPV 1, Influenza (tahunan)
Usia 9,5 Tahun: HPV 2
Usia 10 Tahun: DTP 6 (dalam bentuk Tdap), Influenza (tahunan)
Usia 11 – 18 Tahun: Influenza (ulangan tiap tahun), Tifoid (ulangan tiap 3 tahun)

Memastikan si Kecil mendapatkan vaksinasi tepat waktu adalah langkah besar untuk melindungi kesehatannya, terutama saat ia mulai bersosialisasi lebih aktif di sekolah. Vaksinasi bukan hanya melindungi si Kecil dari penyakit serius, tetapi juga memastikan pertumbuhannya berjalan optimal karena ia lebih jarang sakit dan bisa belajar serta bermain dengan baik.

Ikuti Kelas Vaksin bersama dr. Yuni Astria, Sp.A di SuperClass! Di Kelas Vaksin, MomDad akan belajar mulai dari panduan lengkap jadwal vaksinasi yang direkomendasikan sesuai usia, vaksin kejar, hingga reaksi KIPI yang dikhawatirkan banyak orang tua. Panduan ini penting agar MomDad tahu langkah-langkah yang harus diambil untuk melengkapi vaksinasi si Kecil, sehingga ia dapat tumbuh sehat dan optimal.

Referensi: