Tingkatkan Performa Fisik Anak dengan Berikan Hidrasi Sehat

Pola makan anak, termasuk hidrasi yang cukup, memiliki peran yang sangat penting bagi tumbuh kembang anak. Pada anak, sekitar 70-80% tubuhnya terdiri dari air. Namun, penelitian saat ini tampaknya menunjukkan bahwa asupan cairan anak-anak sering kurang optimal dibandingkan dengan nilai referensi yang ditetapkan, yaitu 1 dari 5 anak di Indonesia masih kurang cukup minum.

Padahal, dehidrasi pada anak sebesar 2% saja berisiko dapat menyebabkan gangguan performa, atensi (perhatian), memori dan keterampilan pada anak. Lantas, seperti apa sih hidrasi sehat yang perlu diberikan pada si Kecil?

Mengapa hidrasi itu penting bagi anak?

Proporsi kandungan air dalam tubuh anak lebih tinggi daripada orang dewasa. Apalagi, anak biasanya aktif dan mudah mengalami dehidrasi, sehingga MomDad perlu memastikan si Kecil terhidrasi dengan baik. Anak dengan kebiasaan minum air mineral yang baik, terbukti secara klinis dapat mendukung konsentrasi untuk proses belajarnya[1].

Penting diketahui status hidrasi yang sehat pada anak, karena akan membantu proses metabolisme tubuh, serta mengoptimalkan fungsi kognitif yaitu fokus, fungsi memori dan ketahanan fisik untuk mendukung performa anak di sekolah.

Anak biasanya sangat aktif dan senang beraktivitas fisik, keadaan ini dapat menyebabkan keluarnya air tubuh (keringat) lebih banyak dari kegiatan biasa. Oleh karena itu anak membutuhkan jumlah air yang cukup untuk mendukung tubuhnya beraktifitas. Berikut jumlah asupan air mineral yang perlu dikonsumsi anak berdasarkan usia dalam sehari[2]:

Manfaat hidrasi sehat pada tingkat kecerdasan

Menurut beberapa penelitian[3], dengan tambahan minum 200 – 400 ml atau 2 gelas sebelum proses belajar, akan meningkatkan performa anak dalam segi visual dan memori, sehingga akan membantu proses belajar untuk tingkatkan prestasi. Menurut penelitian Khan dan lainnya pada tahun 2019, anak dengan kebiasaan minum yang baik dapat membantu anak menjadi lebih cermat, tanggap dan memiliki performa yang baik. Dengan melakukan intervensi asupan air selama 4 hari dapat meningkatkan status hidrasi pada anak dan remaja.

Tips memberikan hidrasi sehat

Faktanya, air sangat bermanfaat untuk proses belajar mengajar. Bahkan, kurangnya hidrasi bisa meningkatkan risiko penyakit di masa depan. So, untuk memastikan si Kecil mendapatkan hidrasi sehat, MomDad dapat melakukan tips di bawah berikut:

Sediakan air minum yang sehat dan berkualitas untuk anak.

Status hidrasi yang sehat pada anak akan membantu mengoptimalkan fungsi kognitif yaitu fokus, fungsi memori dan ketahanan fisik untuk mendukung performa anak di sekolah.

Kebutuhan air minum anak usia 4-6 tahun adalah minimal 6 gelas sehari, usia 7-12 tahun sebanyak 7 gelas sehari, sedangkan untuk anak di atas 12 tahun sama kebutuhannya dengan orang dewasa.

Pastikan minum secara teratur di rumah, di sekolah maupun saat beraktivitas.

Pemberian edukasi pada anak sejak usia dini tentang manfaat dan kebaikan air serta berperilaku yang baik dan benar untuk pemenuhan hidrasi sangat penting, agar di masa mendatang mereka akan terus melakukan kebiasaan baik ini, sehingga mengurangi risiko dampak negatif akibat kurangnya pemenuhan hidrasi yang sehat.

Nah, pastikan si Kecil mendapatkan hidrasi sehat dengan mengonsumsi air putih, bukan dari minuman dengan asupan gula yang tinggi, bersoda, atau berkafein ya, MomDad.

Referensi:

• Can J Diet Pract Res. 2007 ; 68(1): s1–s56 Health Education Research 2004;19: 261-71.
• Hydration for Health Initiative. Water- A Key Element For Our Body, dalam 
• www.h4hinitiative.com/everyday-hydration/water-key-element-our-body.Santoso, Hardinsyah, Siregar, dan Pardede. 2017 .
• Can J Diet Pract Res. 2007 ; 68(1): s1–s56.
• Health Education Research. 2004;19: 261-71.
• Kementerian Kesehatan RI. 2013. Angka Kecukupan Gizi bagi Orang Indonesia.
• Pivarnik JM and Palmer RA. 1994. Water and electrolytes during exercise.
• Isabelle Guelinckx Mariacristina Vecchio Erica T. Perrier Guillaume Lemetais. 2016. Hydration and Health Department, Danone Research, Palaiseau, France, Ann Nutr Metab.
• American Academy of Pediatrics Committee on Nutrition and Council on Sports Medicine and Fitness. 2011.
• Khan N. et. al., 2019 . A 4-d Water Intake Intervention Increases Hydration and Cognitive Flexibility among Preadolescent Children.
• Benton, David and Naomi Burgess. The Affect of the Consumption of Water on the Memory and Attention of Children.
• Edmonds, Caroline J and Denise Burford. Should Children Drink More Water? The Effects of Drinking Water on Cognition on Children.
• Edmonds, Caroline J and Ben Jeffes. Does Having A Drink Help You Think?