Hidrasi Sehat Mendukung Performa Fisik Pada Anak

Narasumber: dr. Ade Tobing, Sp. KO

Hidrasi Sehat adalah jumlah atau volume air yang dibutuhkan tubuh untuk hidup sehat. Hidrasi sehat berperan penting menjaga peforma fisik tubuh tidak hanya untuk orang dewasa tetapi juga untuk anak-anak.

Dehidrasi biasanya diartikan sebagai berkurangnya total air dalam tubuh karena kehilangan cairan yang berlebihan, asupan cairan yang berkurang, atau kombinasi keduanya (Begum et al., 2010).

Dehidrasi selama aktivitas dapat meyebabkan beberapa hal seperti:

• Merusak berbagai fungsi fisiologis tubuh
• Gangguan fungsi sistem kardiovaskular
• Peningkatan risiko seperti kram otot, pingsan, dan kelelahan

Apabila dibiarkan maka dapat mengancam jiwa, terutama jika latihan fisik dilakukan secara terus menerus dalam cuaca yang panas.

Fakta hidrasi dan performa fisik pada anak

• Dehidrasi ringan dapat mengurangi performa fisik pada anak laki-laki prapubertas
• Anak-anak pra-pubertas memiliki “jumlah” keringat yang lebih dari pada orang dewasa
• Anak yang cukup minum, tidak mengalami peningkatan risiko “heat stroke” saat beraktivitas
• Anak-anak lebih rentan mengalami “insensible”, yaitu kehilangan air yang tidak terukur seperti melalui pernafasan/paru. Sehingga kehilangan cairan tubuh perlu segera digantikan

"Para ahli merekomendasikan agar anak mengkomsumsi air minum sebelum, selama dan setelah latihan fisik."

Berapa jumlah air minum yang dibutuhkan anak setiap harinya ?

Bedasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2013 kebutuhan air per hari adalah sebagai berikut:

1. Usia 1-3 tahun: 4-5 gelas
2. Usia 4-6 tahun: 6 gelas
3. Usia 7-12 tahun: 7 gelas

Menentukan air minum yang berkualitas

Selain memperhatikan jumlah air yang dikonsumsi, jenis airnya juga memiliki peranan penting untuk mendukung kesehatan anak karena tidak semua air sama. Menurut Permenkes No 492 tahun 2010, empat poin ini merupakan syarat atau ciri dari air minum yang baik, yaitu:

1. Tidak berbau
2. Tidak berwarna
3. Tidak berasa
4. Tidak mengandung zat bahaya

Tips menjaga hidrasi sehat selama aktivitas fisik untuk anak-anak

1. Batasi makanan dan minuman tinggi gula
2. Batasi asupan minuman olahraga untuk atlet muda
3. Edukasi si kecil untuk membatasi minuman bersoda dan mengandung zat aditif
4. Ceritakan manfaat minum air putih dan memberi contoh dan mendukung gaya hidup yang sehat

Referensi:

1. Pardede, S., Hardinsyah, Santoso, B., & Siregar, P. (2019). Hidrasi Sehat. Centra Communications.

2. US Department of Health and Human Services, US Department of Agriculture. 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans. 8th ed. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Published December 2015. Accessed September 15, 2018.

3. Permenkes Nomor 492/MENKES/PER/IV/2010

4. Bottin, J. H., Morin, C., Guelinckx, I., & Perrier, E. T. (2019).

5. Hydration in Children: What Do We Know and Why Does it Matter?. Annals of Nutrition and Metabolism, 74(3), 11-18.

6. Murray, B. (2007). Hydration and physical performance. Journal of the American College of Nutrition, 26(sup5), 542S-548S.

7. Rowland, T. (2011). Fluid replacement requirements for child athletes. Sports Medicine, 41(4), 279-288.

8. Kavouras et al. American Academy of Pediatrics Committee on Nutrition and the Council on Sports Medicine and Fitness (2011). Clinical report - Sports drinks and energy drinks for children and adolescents: are they appropriate? Pediatrics 127: 1182-1189.

9. Casa DJ, Clarkson PM, Roberts WO (2005). American College of Sports Medicine roundtable on hydration and physical activity: consensus statements. Current Sports Med Rep 4: 115-127.

10. Council on Sports Medicine and Fitness and Council on School Health. Policy Statement - Climatic Heat Stress and Exercising Children and Adolescents. Pediatrics, 2011 128: e741-7.

11. Delamarche P, Bittel J, Lacour J, Flandrois R (1990). Thermoregulation at rest and during exercise in prepubertal boys. Eur J Appl Physiol 60: 436-440.

12. Kavouras SA, Arnaoutis G, Makrillos M, Garagouni C, Nikolaou E, Chira O, Ellinikaki E, Sidossis LS (2011). Educational intervention on water intake improves hydration status and enhances exercise performance in athletic youth. Scand J Med Sci Sports doi: 10.1111/j.1600-0838.2011.01296.x

13. B. Falk, R.Dotan Medicine (2008) Cildren’s thermoregulation during exercise in the heat revisit

------

Artikel ini diproduksi sebagai bentuk kerjasama PrimaKu bersama Hydration for Health. Untuk informasi lebih lanjut mengenai pengaruh air di kesehatan, kunjungi halaman www.hydrationforhealth.com.