Hidrasi Sehat Pada Anak Tingkatkan Fokus untuk Meraih Prestasi

Narasumber: dr. Bernie Enyarni Medise, Sp.A(K), M.P.H

Spesialis anak konsultan tumbuh kembang, Departemen IKA, FKUI-RSCM

Masa kanak-kanak adalah periode yang menentukan untuk perkembangan keseluruhan sepanjang umur. Sudah dipastikan bahwa pola makan anak memainkan peran penting dalam menentukan pertumbuhan dan kesehatan dalam kehidupannya kelak saat dewasa. Hidrasi yang sehat adalah bagian penting dari diet seimbang. Pada anak, sekitar 70-80% tubuhnya terdiri dari air. Namun, penelitian saat ini tampaknya menunjukkan bahwa asupan cairan anak-anak sering kurang optimal dibandingkan dengan nilai referensi yang ditetapkan yaitu 1 dari 5 anak di Indonesia masih kurang cukup minum Padahal, dehidrasi pada anak sebesar 2% saja sudah dapat menyebabkan gangguan performa, atensi (perhatian), memori dan ketrampilan pada anak.

Berapa sih kebutuhan pemenuhan air untuk anak?

Penting diketahui status hidrasi yang sehat pada anak, karena akan membantu proses metabolisme tubuh, serta mengoptimalkan fungsi kognitif yaitu fokus, fungsi memori dan ketahanan fisik untuk mendukung performa anak di sekolah.

Anak biasanya sangat aktif dan senang beraktivitas fisik, keadaan ini dapat menyebabkan keluarnya air tubuh (keringat) lebih banyak dari kegiatan biasa. Oleh karena itu anak membutuhkan jumlah air yang cukup untuk mendukung tubuhnya beraktifitas.

"Anjurkan anak untuk mengkonsumsi air sebelum, selama, dan setelah aktifitas fisik."

Apa benar hidrasi sehat bermanfaat untuk meningkatkan fokus?

Menurut beberapa penelitian, dengan tambahan minum 200–400ml atau 2 gelas sebelum proses belajar akan meningkatkan performa anak yaitu dapat meningkatkan visual dan memori sehingga akan membantu proses belajar untuk tingkatkan prestasi.

Menurut penelitian Khan dkk pada tahun 2019, anak dengan kebiasaan minum yang baik dapat membantu anak menjadi lebih cermat, tanggap dan memiliki performa yang baik. Dengan melakukan intervensi asupan air selama 4 hari dapat meningkatkan status hidrasi pada anak dan remaja.

"Ternyata manfaat air sangat penting untuk proses belajar mengajar.

Bahkan, kurangnya hidrasi bisa meningkatkan risiko penyakit di masa depan"

Tips pemenuhan hidrasi sehat pada anak

1. Sediakan air minum yang sehat dan berkualitas untuk anak.
2. Status hidrasi yang sehat pada anak akan membantu mengoptimalkan fungsi kognitif yaitu focus, fungsi memori, dan ketahanan fisik untuk mendukung performa anak di sekolah.
3. Kebutuhan air minum anak usia 4-6 tahun adalah minimal 6 gelas sehari, usia 7-12 tahun sebanyak 7 gelas sehari, sedangkan untuk anak di atas 12 tahun sama kebutuhannya dengan orang dewasa.
4. Pastikan minum secara teratur di rumah, di sekolah, maupun saat beraktivitas.
5. Pemberian edukasi pada anak sejak usia dini tentang manfaat dan kebaik air serta berperilaku yang baik dan benar untuk pemenuhan hidrasi sehat sangat penting, agar di masa mendatang mereka akan terus melakukan kebiasaan baik ini, sehingga mengurangi risiko dampak negative akibat kurangnya pemenuhan hidrasi yang sehat.

Referensi:

1. Hydration for Health Initiative. Water- A Key Element For Our Body, dalam www.h4hinitiative.com/everyday-hydration/water-key-element-our-body.

2. Santoso, Hardinsyah, Siregar, dan Pardede. 2017 .

3.Can J Diet Pract Res. 2007 ; 68(1): s1–s56.

4. Health Education Research. 2004;19: 261-71.

5. Kementerian Kesehatan RI. 2013. Angka Kecukupan Gizi bagi Orang Indonesia.

6. Pivarnik JM and Palmer RA. 1994. Water and electrolytes during exercise.

7. Isabelle Guelinckx Mariacristina Vecchio Erica T. Perrier Guillaume Lemetais. 2016. Hydration and Health Department, Danone Research, Palaiseau, France, Ann Nutr Metab.

8. American Academy of Pediatrics Committee on Nutrition and Council on Sports Medicine and Fitness. 2011.

9. Khan N. et. al., 2019 . A 4-d Water Intake Intervention Increases Hydration and Cognitive Flexibility among Preadolescent Children.

10. Benton, David and Naomi Burgess. The Affect of the Consumption of Water on the Memory and Attention of Children.

11. Edmonds, Caroline J and Denise Burford. Should Children Drink More Water? The Effects of Drinking Water on Cognition on Children.

12. Edmonds, Caroline J and Ben Jeffes. Does Having A Drink Help You Think? 6-7 Year Old Children Show Improvements in Cognitive Performance from Baseline to Test After Having A Drink of Water.

------

Artikel ini diproduksi sebagai bentuk kerjasama PrimaKu bersama Hydration for Health. Untuk informasi lebih lanjut mengenai pengaruh air di kesehatan, kunjungi halaman www.hydrationforhealth.com.