<table class="e-rte-table" style="width: 1076.01px; min-width: 0px;"><tbody><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Kategori </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 874.225px;">Makanan utama </td></tr><tr style="height: 25px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Waktu memasak</td><td class="" style="vertical-align: top; width: 874.225px;">5 - 10 menit</td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Usia </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 874.225px;">6-8 bulan</td></tr><tr style="height: 24px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Porsi</td><td style="vertical-align: top; width: 874.225px;" class="">1 porsi</td></tr><tr style="height: 77px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Fun facts</td><td style="vertical-align: top; width: 874.225px;" class="">Mangga memiliki kandungan karotenoid yang tinggi, khususnya beta karoten, dan vitamin C. Kandungan mineral kalsium dan magnesium mangga dapat membantu pertumbuhan tulang dan gigi bayi. </td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">﻿﻿Kandungan per porsi</td><td style="vertical-align: top; width: 874.225px;" class="">97 kkal energi15 gram karbohidrat4 gram lemak1,7 gram protein</td></tr></tbody></table>Bahan:<ul><li style="font-size: 12pt;">50 g daging buah mangga arumanis, potong-potong</li><li style="font-size: 12pt;">150 ml air matang</li><li style="font-size: 12pt;">100 ml ASI/PASI</li></ul>Cara membuat:<ul><li style="font-size: 12pt;">Haluskan mangga bersama air matang menggunakan blender. Tuang ke dalam mangkuk kecil.</li><li style="font-size: 12pt;">Tambahkan ASI/PASI. Aduk hingga tercampur rata.</li><li style="font-size: 12pt;">Sajikan segera.</li></ul><div><div>Referensi:&nbsp;Buku Sehat Lezat: Olah Saji dr. Tiwi</div><div>Ilustrasi foto:&nbsp;Shutterstock</div></div>

Puree Mangga

puree-mangga-1678243747266

<table class="e-rte-table" style="width: 1076.01px; min-width: 0px;"><tbody><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Kategori </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 874.225px;">Makanan utama </td></tr><tr style="height: 25px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Waktu memasak</td><td style="vertical-align: top; width: 874.225px;" class="">20 - 30 menit</td></tr><tr style="height: 31px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Usia </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 874.225px;">9-11 bulan</td></tr><tr style="height: 24px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Porsi</td><td class="" style="vertical-align: top; width: 874.225px;">1 porsi</td></tr><tr style="height: 77px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Fun facts</td><td style="vertical-align: top; width: 874.225px;" class="">Oyong adalah sejenis sayuran buah yang mengandung banyak serat yang larut air. Rasanya segar dan ringan, sehingga cocok disajikan bersama bahan makanan lain. </td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">﻿﻿Kandungan per porsi</td><td style="vertical-align: top; width: 874.225px;" class="">200 kkal energi29,1 gram karbohidrat6,55 gram lemak12.5 gram protein</td></tr></tbody></table>Bahan:<ul><li style="font-size: 12pt;">20 g beras, cuci bersih</li><li style="font-size: 12pt;">600 ml kaldu sapi</li><li style="font-size: 12pt;">25 g daging sapi giling</li><li style="font-size: 12pt;">50 g jagung manism parut atau sisir halus</li><li style="font-size: 12pt;">25 g tempe, potong kecil-kecil</li><li style="font-size: 12pt;">25 g tomat, kupas, buang bijinya, potong kecil-kecil</li></ul>Cara membuat:<ul><li style="font-size: 12pt;">Campur beras dengan kaldu dan daging sapi. Masak sambil sesekali diaduk hingga menjadi bubur kental.</li><li style="font-size: 12pt;">Masukkan jagung dan tempe. Masak terus hingga matang.</li><li style="font-size: 12pt;">Masukkan tomat dan oyong. Masak hingga sayuran matang. Angkat. Saring jika perlu.</li><li style="font-size: 12pt;">Sajikan hangat.</li></ul><div><div>Referensi:&nbsp;Buku Sehat Lezat: Olah Saji dr. Tiwi</div><div>Ilustrasi foto:&nbsp;Shutterstock</div></div>

Nasi Tim Jagung Oyong

nasi-tim-jagung-oyong-1678243477033

<table class="e-rte-table" style="width: 1076.01px; min-width: 0px;"><tbody><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Kategori </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 874.225px;">Makanan utama </td></tr><tr style="height: 25px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Waktu memasak</td><td class="" style="vertical-align: top; width: 874.225px;">30 - 45 menit</td></tr><tr style="height: 31px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Usia </td><td style="vertical-align: top; width: 874.225px;" class="">9-11 bulan</td></tr><tr style="height: 24px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Porsi</td><td style="vertical-align: top; width: 874.225px;" class="">1 porsi</td></tr><tr style="height: 77px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Fun facts</td><td style="vertical-align: top; width: 874.225px;" class="">Ikan lele merupakan salah satu jenis ikan dengan konsentrasi merkuri rendah dan hampir 1/3 beratnya mengandung protein. </td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">﻿﻿Kandungan per porsi</td><td style="vertical-align: top; width: 874.225px;" class="">138 kkal energi25,6 gram karbohidrat2,28 gram lemak8,35 gram protein</td></tr></tbody></table>Bahan:<ul><li style="font-size: 12pt;">20 g beras, cuci bersih</li><li style="font-size: 12pt;">625 ml air</li><li style="font-size: 12pt;">25 g daging ikan lele, giling</li><li style="font-size: 12pt;">25 g tahu, iris kecil</li><li style="font-size: 12pt;">50 g labu kuning, potong kecil-kecil</li><li style="font-size: 12pt;">25 g tomat, kupas, buang bijinya, potong kecil-kecil</li></ul>Cara membuat:<ul><li style="font-size: 12pt;">Campur beras dengan air, daging ikan lele giling dan tahu. Masak sambil sesekali diaduk hingga menjadi bubur yang agak lembut.</li><li style="font-size: 12pt;">Masukkan labu kuning dan tomat. Masak sambil sesekali diaduk hingga mendidih kembali dan sayuran matang. Angkat.</li><li style="font-size: 12pt;">Tekan-tekan dengan garpu, atau saring dengan menggunakan saringan kawat hingga menemukan bubur lembut mamun tektsurnya sedikit kasar.</li><li style="font-size: 12pt;">Sajikan hangat.</li></ul><div><div>Referensi:&nbsp;Buku Sehat Lezat: Olah Saji dr. Tiwi</div><div>Ilustrasi foto:&nbsp;Shutterstock</div></div>

Nasi Tim Lele Tahu

nasi-tim-lele-tahu-1678243084588

<table class="e-rte-table" style="width: 1076.01px; min-width: 0px;"><tbody><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Kategori </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 874.225px;">Makanan utama </td></tr><tr style="height: 25px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Waktu memasak</td><td style="vertical-align: top; width: 874.225px;" class="">30 - 45 menit</td></tr><tr style="height: 31px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Usia </td><td style="vertical-align: top; width: 874.225px;" class="">12 bulan ke atas</td></tr><tr style="height: 24px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Porsi</td><td class="" style="vertical-align: top; width: 874.225px;">2 porsi</td></tr><tr style="height: 77px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Fun facts</td><td style="vertical-align: top; width: 874.225px;" class="">Salah satu kandungan ubi jalar adalah vitamin c yang berperan sebagai antioksidan di dalam tubuh. </td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">﻿﻿Kandungan per porsi</td><td style="vertical-align: top; width: 874.225px;" class="">305 kkal energi26,7 gram karbohidrat11 gram lemak22,2 gram protein</td></tr></tbody></table>Bahan:<ul><li style="font-size: 12pt;">1 sdt mentega</li><li style="font-size: 12pt;">1/4 buah bawang bombay ukuran kecil, parut</li><li style="font-size: 12pt;">1 siung bawang putih, parut</li><li style="font-size: 12pt;">2 sdm (100 g) daging ayam cincang</li><li style="font-size: 12pt;">100 ml kaldu ayam</li><li style="font-size: 12pt;">5 lembar daun bayam, iris halus</li><li style="font-size: 12pt;">1 buah ubi jalar kuning ukuran sedang, kukus, haluskan</li><li style="font-size: 12pt;">1/2 sdm keju parut</li><li style="font-size: 12pt;">1/2 sdm keju parut, untuk taburan</li></ul>Cara membuat:<ul><li style="font-size: 12pt;">Panaskan mentega. Tumis bawang bombay dan bawang putih hingga harum.</li><li style="font-size: 12pt;">Masukkan daging ayam cincang. Masak sambil diaduk hingga daging berubah warna.</li><li style="font-size: 12pt;">Tambahkan kaldu. Masak sebentar hingga daging ayam matang. Angkat.</li><li style="font-size: 12pt;">Masukkan bayam, ubi, dan keju. Aduk hingga tercampur rata.</li><li style="font-size: 12pt;">Tuang ke dalam dua buah mangkuk tahan panas berdiameter 10 cm. Taburi keju parut di atasnya.</li><li style="font-size: 12pt;">Panggang di dalam oven panas bersuhu 170 derajat celcius hingga kejunya meleleh. Angkat.</li><li style="font-size: 12pt;">Sajikan hangat.</li></ul><div><div>Referensi:&nbsp;Buku Sehat Lezat: Olah Saji dr. Tiwi</div><div>Ilustrasi foto:&nbsp;Shutterstock</div></div>

Kaserol Ubi

kaserol-ubi-1678242729508

<table class="e-rte-table" style="width: 1076.01px; min-width: 0px;"><tbody><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Kategori </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 874.225px;">Makanan utama </td></tr><tr style="height: 25px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Waktu memasak</td><td class="" style="vertical-align: top; width: 874.225px;">5 - 10 menit</td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Usia </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 874.225px;">6-8 bulan</td></tr><tr style="height: 24px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Porsi</td><td class="" style="vertical-align: top; width: 874.225px;">2 porsi</td></tr><tr style="height: 77px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Fun facts</td><td style="vertical-align: top; width: 874.225px;" class="">Kentang memiliki komposisi gizi yang relatif lebih baik jika dibandingkan umbi-umbian lain, khususnya kandungan karbohidrat, protein, dan lemak. </td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">﻿﻿Kandungan per porsi</td><td style="vertical-align: top; width: 874.225px;" class="">175 kkal energi21,4 gram karbohidrat7,6 gram lemak1,4 gram protein</td></tr></tbody></table>Bahan:<ul><li style="font-size: 12pt;">50 g kentang, kupas, cuci, potong dadu kecil-kecil</li><li style="font-size: 12pt;">200 ml ASI/PASI</li></ul>Cara membuat:<ul><li style="font-size: 12pt;">Kukus kentang di dalam dandang panas hingga lunak. Angkat.</li><li style="font-size: 12pt;">Haluskan kentang dengan sendok/penyaring kawat khusus/mouli/potato masher.</li><li style="font-size: 12pt;">Tambahkan ASI/PASI. Aduk hingga tercampur rata. Tuang ke dalam mangkuk kecil.</li><li style="font-size: 12pt;">Sajikan hangat.</li></ul><div><div>Referensi:&nbsp;Buku Sehat Lezat: Olah Saji dr. Tiwi</div><div>Ilustrasi foto:&nbsp;Shutterstock</div></div>

Puree Kentang

puree-kentang-1678101091839

<table class="e-rte-table" style="width: 1076.01px; min-width: 0px;"><tbody><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 18.6803%;">Kategori </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 81.2268%;">Makanan utama </td></tr><tr style="height: 25px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 18.6803%;">Waktu memasak</td><td class="" style="vertical-align: top; width: 81.2268%;">5 - 10 menit</td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 18.6803%;">Usia </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 81.2268%;">6-8 bulan</td></tr><tr style="height: 24px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 18.6803%;">Porsi</td><td class="" style="vertical-align: top; width: 81.2268%;">2 porsi</td></tr><tr style="height: 77px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 18.6803%;">Fun facts</td><td style="vertical-align: top; width: 81.2268%;" class="">Wortel mentah atau dimasak merupakan sumber kalium, beta karotem (provitamin A) dan vitamin C. Semakin gelap warnanya, semakin banyak kandungan beta karotennya. </td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 18.6803%;">﻿﻿Kandungan per porsi</td><td style="vertical-align: top; width: 81.2268%;" class="">179 kkal energi25,4 gram karbohidrat7,9 gram lemak2,7 gram protein</td></tr></tbody></table>Bahan:<ul><li style="font-size: 12pt;">1 buah (110 g) wortel, kupas, potong dadu kecil</li><li style="font-size: 12pt;">200 ml ASI/PASI</li></ul>Cara membuat:<ul><li style="font-size: 12pt;">Kukus wortel di dalam dandang panas hingga lunak. Angkat.</li><li style="font-size: 12pt;">Haluskan dengan blender, jika perlu tambahkan sedikit air bekas mengukus wortel. Tuang ke dalam mangkuk kecil</li><li style="font-size: 12pt;">Tambahkan ASI/PASI. Aduk hingga rata.</li><li style="font-size: 12pt;">Sajikan.</li></ul><div><div>Referensi:&nbsp;Buku Sehat Lezat: Olah Saji dr. Tiwi</div><div>Ilustrasi foto:&nbsp;Shutterstock</div></div>

Puree Wortel

puree-wortel-1678100876565

<table class="e-rte-table" style="width: 1076.01px; min-width: 0px;"><tbody><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Kategori </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 874.225px;">Makanan utama </td></tr><tr style="height: 25px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Waktu memasak</td><td class="" style="vertical-align: top; width: 874.225px;">5 - 10 menit</td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Usia </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 874.225px;">6-8 bulan</td></tr><tr style="height: 24px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Porsi</td><td style="vertical-align: top; width: 874.225px;" class="">2 porsi</td></tr><tr style="height: 44px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">Fun facts</td><td style="vertical-align: top; width: 874.225px;" class="">Penambahan ASI/PASI bertujuan agar bayi mendapatkan cita rasa makanan yang tidak jauh berbeda dari apa yang selama ini diterima oleh indra perasanya. Secara bertahap, ASI/PASO dapat diganti air biasa atau kaldu. </td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 201.042px;">﻿﻿Kandungan per porsi</td><td style="vertical-align: top; width: 874.225px;" class="">100 kkal energi12,7 gram karbohidrat3,9 gram lemak2,1 gram protein</td></tr></tbody></table>Bahan:<ul><li style="font-size: 12pt;">1 sdm tepung beras putih/beras merah</li><li style="font-size: 12pt;">150 ml air</li><li style="font-size: 12pt;">100 ml ASI/PASI</li></ul>Cara membuat:<ul><li style="font-size: 12pt;">Larutkan tepung beras dengan air secukupnya. Rebus sisa air di dalam panci kecil hingga mendidih.</li><li style="font-size: 12pt;">Masukkan larutan tepung beras ke dalam air mendidih. Masak di atas api kecil, sambil diaduk agar tidak menggumpal, hingga mendidih kembali dan mengental. Angkat. Biarkan hingga hangat.</li><li style="font-size: 12pt;">Tuang ASI/PASI atau sufor, aduk hingga rata.</li><li style="font-size: 12pt;">Sajikan hangat di dalam mangkuk kecil.</li></ul><div><div>Referensi:&nbsp;Buku Sehat Lezat: Olah Saji dr. Tiwi</div><div>Ilustrasi foto:&nbsp;Shutterstock</div></div>

Bubur Beras

bubur-beras-1685290032562

Vitamin A memiliki peran penting bagi kesehatan tubuh. Selain mengonsumsi buah-buahan untuk memperoleh manfaat dari vitamin A, ada juga beberapa sayur yang bisa dikonsumsi loh. Sayur-sayuran ini juga mudah untuk diolah sebagai makanan sehari-hari. Nah, ingin tahu apa saja? Yuk, simak!Bayam<img src="https://s3.ap-southeast-3.amazonaws.com/assets.primaku.com/editor/8f317b5910f351cd5d106ee2be65d63a99_1678090144205.jpg" class="e-rte-image e-imginline" alt="BeFunky-collage - 2023-03-06T150723.916.jpg" width="auto" height="auto" style="min-width: 0px; max-width: 1063px; min-height: 0px;"> Bayam merupakan salah satu sayur yang mengandung vitamin A. Sayur ini mengandung vitamin A sekitar 150 mikrogram per 30 gram daun.Brokoli<img src="https://s3.ap-southeast-3.amazonaws.com/assets.primaku.com/editor/c10d6f11e20d2ab5a9e7db3283b61c70a_1678090116526.jpg" class="e-rte-image e-imginline" alt="BeFunky-collage - 2023-03-06T150742.449.jpg" width="auto" height="auto" style="min-width: 0px; max-width: 1063px; min-height: 0px;"> Brokoli memiliki kandungan vitamin A sekitar 28 mikrogram per 30 gram daun. Mom bisa mengolahnya dengan ditumis atau dikukus sebelum dikonsumsi.Kangkung<img src="https://s3.ap-southeast-3.amazonaws.com/assets.primaku.com/editor/7db48caf5255a9e65ffa28b631009fe56_1678090166234.jpg" class="e-rte-image e-imginline" alt="BeFunky-collage - 2023-03-06T150755.071.jpg" width="auto" height="auto" style="min-width: 0px; max-width: 1063px; min-height: 0px;"> Sayur selanjutnya yang memiliki kandungan vitamin A yaitu sayur kangkung. Di dalam sayur kangkung terkandung vitamin A sebesar 6600 IU per 100 gram daun.Wortel<img src="https://s3.ap-southeast-3.amazonaws.com/assets.primaku.com/editor/efcdd741010c3010ad166f16788e2294757_1678090123548.jpg" class="e-rte-image e-imginline" alt="BeFunky-collage - 2023-03-06T150806.894.jpg" width="auto" height="auto" style="min-width: 0px; max-width: 1063px; min-height: 0px;"> Wortel merupakan salah satu sayuran yang pastinya sering dijumpai di banyak makanan bahkan dijadikan minuman, mulai dari sayur sop hingga jus wortel. Ternyata di setiap setengah cangkir wortel dapat memenuhi 73% kebutuhan harian vitamin A orang dewasa. Ada banyak manfaat yang bisa didapat dari mengonsumsi wortel, seperti menjaga kesehatan mata hingga menurunkan resiko kanker.Tomat<img src="https://s3.ap-southeast-3.amazonaws.com/assets.primaku.com/editor/1b8dbdfcd1082a10af4a3274955119e8d1_1678090129273.jpg" class="e-rte-image e-imginline" alt="BeFunky-collage - 2023-03-06T150819.087.jpg" width="auto" height="auto" style="min-width: 0px; max-width: 1063px; min-height: 0px;"> Yang terakhir yaitu tomat. Sayur tomat sendiri memiliki kandungan vitamin A sekitar 75 mikrogram per 180 gram buah. Sama halnya dengan wortel, tomat bukan hanya bisa dikonsumsi sebagai makanan saja namun juga bisa dikonsumsi sebagai jus.Itu dia 5 kumpulan sayur yang mengandung vitamin A yang bisa memberi banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Jangan lupa untuk terus mengonsumsi sayuran agar nutrisi harian terpenuhi, ya. Semoga bermanfaat!MomDad mau share informasi atau pertanyaan seputar MPASI dan Laktasi bersama orang tua lainnya? Yuk, ceritakan pengalaman MomDad di&nbsp;<a class="e-rte-anchor" href="https://primaku.page.link/MPASI-dan-Laktasi" title="https://primaku.page.link/MPASI-dan-Laktasi" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 16px;">Forum MPASI &amp; Laktasi</a>! Selain itu, MomDad juga bisa bertanya seputar kesehatan si Kecil dan akan dijawab langsung oleh ahli, lho. Sumber foto: PexelsReferensi​:<ul><li style="text-align: justify; font-size: 12pt;"><a classname="e-rte-anchor" href="https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-a/" title="https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-a/">https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-a/ </a></li><li style="text-align: justify; font-size: 12pt;"><a classname="e-rte-anchor" href="https://www.nutritionvalue.org/Spinach%2C_raw_nutritional_value.html" title="https://www.nutritionvalue.org/Spinach%2C_raw_nutritional_value.html">https://www.nutritionvalue.org/Spinach%2C_raw_nutritional_value.html </a></li><li style="text-align: justify; font-size: 12pt;"><a classname="e-rte-anchor" href="https://www.webmd.com/food-recipes/benefits-carrots" title="https://www.webmd.com/food-recipes/benefits-carrots">https://www.webmd.com/food-recipes/benefits-carrots </a></li><li style="text-align: justify; font-size: 12pt;"><a classname="e-rte-anchor" href="https://www.nutritionvalue.org/Tomatoes%2C_raw_74101000_nutritional_value.html" title="https://www.nutritionvalue.org/Tomatoes%2C_raw_74101000_nutritional_value.html">https://www.nutritionvalue.org/Tomatoes%2C_raw_74101000_nutritional_value.html</a></li></ul>

Puree Mangga

Puree Mangga

Nasi Tim Jagung Oyong

Nasi Tim Jagung Oyong

Nasi Tim Lele Tahu

Nasi Tim Lele Tahu

Kaserol Ubi

Kaserol Ubi

Puree Kentang

Puree Kentang

Puree Wortel

Puree Wortel

Bubur Beras

Bubur Beras

Ingin Memenuhi Vitamin A pada si Kecil? Berikan Sayuran Ini, yuk!

Ingin Memenuhi Vitamin A pada si Kecil? Berikan Sayuran Ini, yuk!