<table class="e-rte-table" style="width: 1076.01px; min-width: 0px;"><tbody><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Kategori </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">Makanan utama </td></tr><tr style="height: 25px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Waktu memasak</td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">30 - 60 menit</td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Usia </td><td style="vertical-align: top; width: 891.45px;" class="">12 bulan ke atas</td></tr><tr style="height: 24px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Porsi</td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">3 porsi</td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Fun facts</td><td style="vertical-align: top; width: 891.45px;" class="">Tempe merupakan sumber makanan nabati yang mengandung protein tinggi. Seperlima kandungan nutrisi dalam tempe adalah protein. </td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">﻿﻿Kandungan per porsi</td><td style="vertical-align: top; width: 891.45px;" class="">300 kkal energi20,1 gram karbohidrat25 gram lemak12,2 gram protein2,8 mg zat besi2,6 mg seng</td></tr></tbody></table>Bahan:<ul><li>150 gram nasi</li><li style="font-size: 12pt;">2 butir telur ayam rebus</li><li>60 gram tempe, potong kecil</li><li>300 ml santan cair</li><li>½ ruas lengkuas</li><li>2 lembar daun jeruk</li><li>1 batang serai</li><li>½ sdm gula</li><li>Garam secukupnya</li></ul>Bumbu halus:<ul><li>150 gram bakso ikan, potong kecil</li><li>1 ½ sdm wortel potong kecil</li><li>30 gram brokoli potong kecil</li><li>2 siung bawang putih </li><li>2 buah bawang merah</li><li>½ ruas jahe</li><li>1 butir kemiri</li></ul>Cara membuat:<ul><li>Rebus bumbu halus bersama dengan santan, lengkuas, daun jeruk, serai, gula, dan garam. Masak hingga santan mengental.</li><li style="font-size: 12pt;">Masukkan telur rebus dan tempe, lalu masak dengan api kecil hingga santan mengering.</li><li>Sajikan dengan nasi.</li></ul><div> </div><div>Referensi:&nbsp;Hanindita, Meta. 2020. Mommyclopedia: 78 Resep MPASI. Jakarta: PT Gramedia Pustaka Utama</div><div>Ilustasi foto: Pinterest</div>

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Rendang Telur Tempe

resep-mpasi-12-bulan-ke-atas--nasi-rendang-telur-tempe

<table class="e-rte-table" style="width: 1076.01px; min-width: 0px;"><tbody><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Kategori </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">Makanan utama </td></tr><tr style="height: 25px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Waktu memasak</td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">30 - 60 menit</td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Usia </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">12 bulan ke atas</td></tr><tr style="height: 24px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Porsi</td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">3 porsi</td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Fun facts</td><td style="vertical-align: top; width: 891.45px;" class="">Kandungan daging kaya akan zat besi yang baik untuk perkembangan otak, pembentukan sel darah merah dan seng yang diperlukan dalam metabolisme sel serta menunjang pertumbuhan tinggi badan&nbsp; </td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">﻿﻿Kandungan per porsi</td><td style="vertical-align: top; width: 891.45px;" class="">173,3 kkal energi14,6 gram karbohidrat7,4 gram lemak11,2 gram protein1,5 mg zat besi1,9 mg seng</td></tr></tbody></table>Bahan:<ul><li>150 gram nasi</li><li style="font-size: 12pt;">90 gram daging sapi cincang</li><li>1 sdm wortel, parut&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;</li><li>1 butir telur, kocok lepas</li><li>½ Sdt kecap asin</li><li>½ Sdt minyak wijen</li><li>50 ml air</li><li>10 ml minyak canola</li><li>Garam secukupnya</li></ul>Bumbu halus:<ul><li>150 gram bakso ikan, potong kecil</li><li>1 siung bawang putih </li><li>1 buah bawang merah</li></ul>Cara membuat:<ul><li>Campur semua bahan (kecuali nasi) dan bumbu halus hingga rata.</li><li style="font-size: 12pt;">Masukkan dalam wadah tahan panas, lalu kukus hingga matang.</li><li>Sajikan dengan nasi.</li></ul><div> </div><div>Referensi:&nbsp;Hanindita, Meta. 2020. Mommyclopedia: 78 Resep MPASI. Jakarta: PT Gramedia Pustaka Utama</div><div>Ilustrasi foto: Pinterest</div>

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Telur Daging Kukus

resep-mpasi-12-bulan-ke-atas--nasi-telur-daging-kukus

<table class="e-rte-table" style="width: 1076.01px; min-width: 0px;"><tbody><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Kategori </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">Makanan utama </td></tr><tr style="height: 25px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Waktu memasak</td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">30 - 60 menit</td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Usia </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">12 bulan ke atas</td></tr><tr style="height: 24px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Porsi</td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">3 porsi</td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Fun facts</td><td style="vertical-align: top; width: 891.45px;" class="">Udang mengandung protein dan lemak yang tinggi (90% kalori dari udang adalah dalam bentuk protein dan lemak). </td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">﻿﻿Kandungan per porsi</td><td style="vertical-align: top; width: 891.45px;" class="">180 kkal energi15,7 gram karbohidrat8,7 gram lemak14 gram protein4,7 mg zat besi1,3 mg seng</td></tr></tbody></table>Bahan:<ul><li>150 gram nasi</li><li style="font-size: 12pt;">75 gram udang, cincang halus</li><li>200 gram tahu putih, haluskan</li><li>1 butir telur ayam, kocok lepas</li><li>1 batang serai</li><li>2 lembar daun salam</li><li>1 lembar daun jeruk</li><li>10 ml minyak kedelai, untuk menumis</li><li>Kemangi secukupnya</li><li>Garam secukupnya&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;</li><li>Gula secukupnya</li><li>Merica secukupnya</li></ul>Bumbu halus:<ul><li>2 siung bawang putih</li><li style="font-size: 12pt;">3 buah bawang merah</li><li>1 cm kunyit</li><li>1 butir kemiri</li></ul>Cara membuat:<ul><li>Tumis bumbu halus bersama daun jeruk, daun salam, dan serai hingga harum.</li><li style="font-size: 12pt;">Campur tumisan bumbu ke dalam adonan tahu halus, lalu masukkan udang giling, telur, dan kemangi.</li><li>Tambahkan gula, garam, dan merica.</li><li>Bagi adonan menjadi 3, lalu bungkus tiap adonan dengan daun pisang.</li><li>Kukus sekitar 25 menit.</li><li>Sajikan bersama nasi.</li></ul><div> </div><div>Referensi:&nbsp;Hanindita, Meta. 2020. Mommyclopedia: 78 Resep MPASI. Jakarta: PT Gramedia Pustaka Utama</div>

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Pepes Udang

resep-mpasi-12-bulan-ke-atas--nasi-pepes-udang

<table class="e-rte-table" style="width: 1076.01px; min-width: 0px;"><tbody><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Kategori </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">Makanan utama </td></tr><tr style="height: 25px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Waktu memasak</td><td style="vertical-align: top; width: 891.45px;" class="">30 - 60 menit</td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Usia </td><td style="vertical-align: top; width: 891.45px;" class="">12 bulan ke atas</td></tr><tr style="height: 24px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Porsi</td><td style="vertical-align: top; width: 891.45px;" class="">3 porsi</td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Fun facts</td><td style="vertical-align: top; width: 891.45px;" class="">Tuna merupakan sumber niasin, nutrisi yang menyehatkan kulit, pencernaan, dan saraf. </td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">﻿﻿Kandungan per porsi</td><td style="vertical-align: top; width: 891.45px;" class="">170 kkal energi18,7 gram karbohidrat5,1 gram lemak11,2 gram protein0,7 mg zat besi0,7 mg seng</td></tr></tbody></table>Bahan:<ul><li>200 gram nasi</li><li style="font-size: 12pt;">100 gram ikan tuna rebus, suwir kecil-kecil</li><li>15 gram bayam, rebus matang</li><li>½ ruas jahe, memarkan</li><li>½ ruas lengkuas, memarkan</li><li>1 batang serai</li><li>1 lembar daun salam&nbsp;</li><li>15 ml minyak kelapa, untuk menumis</li><li>Garam secukupnya</li><li>Daun pisang</li><li>Kemangi secukupnya</li></ul>Bumbu halus:<ul><li>3 siung bawang putih</li><li style="font-size: 12pt;">4 buah bawang merah&nbsp;</li><li>1 butir kemiri</li></ul>Cara membuat:<ul><li>Tumis bumbu halus, lalu masukkan jahe, lengkuas, serai, dan daun salam, hingga harum.</li><li style="font-size: 12pt;">Masukkan ikan tuna suwir, tuang air secukupnya, lalu aduk hingga tercampur rata.</li><li>Masukkan daun bayam dan garam secukupnya.</li><li>Bungkus nasi dengan daun pisang dan letakkan tumisan tuna di atasnya. Tambahkan kemangi.</li><li>Bakar nasi bungkus hingga daun pisang kering.</li></ul><div> </div><div>Referensi:&nbsp;Hanindita, Meta. 2020. Mommyclopedia: 78 Resep MPASI. Jakarta: PT Gramedia Pustaka Utama</div>

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Bakar Tuna

resep-mpasi-12-bulan-ke-atas--nasi-bakar-tuna

<table class="e-rte-table" style="width: 1076.01px; min-width: 0px;"><tbody><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Kategori </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">Makanan utama </td></tr><tr style="height: 25px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Waktu memasak</td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">30 - 60 menit</td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Usia </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">12 bulan ke atas</td></tr><tr style="height: 24px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Porsi</td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">3 porsi</td></tr><tr style="height: 29px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Fun facts</td><td style="vertical-align: top; width: 891.45px;" class="">Seporsi telur puyuh (sekitar 5 butir) mengandung kalori yang hampir serupa dengan sebutir telur ayam. </td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">﻿﻿Kandungan per porsi</td><td style="vertical-align: top; width: 891.45px;" class="">240 kkal energi25,4 gram karbohidrat10,1 gram lemak12,2 gram protein2,5 mg zat besi1,5 mg seng</td></tr></tbody></table>Bahan:<ul><li>300 gram mie telur, rebus hingga lunak</li><li style="font-size: 12pt;">10 butir telur puyuh rebus</li><li>50 gram udang kupas</li><li>1 batang caisim, iris</li><li>1 ½ sdm wortel potongan kecil</li><li>3 sdm kecap manis</li><li>1 ½ Sdm kecap asin</li><li>15 ml minyak jagung untuk menumis</li><li>Saus tiram secukupnya</li><li>Garam secukupnya</li><li>Merica secukupnya</li></ul>Bumbu halus:<ul><li>3 siung bawang putih</li><li style="font-size: 12pt;">2 buah bawang merah</li></ul>Cara membuat:<ul><li>Tumis bumbu halus hingga harum, lalu masukkan udang, caisim, dan wortel.</li><li style="font-size: 12pt;">Masukkan garam dan merica, jika terlalu kering boleh ditambahkan air</li><li>Masukkan mie, dan tambahkan kecap asin, kecap manis, dan saus tiram.</li><li>Aduk hingga tercampur rata.</li><li>Sajikan dengan telur puyuh rebus.</li></ul><div>Referensi:&nbsp;Hanindita, Meta. 2020. Mommyclopedia: 78 Resep MPASI. Jakarta: PT Gramedia Pustaka Utama</div>

Mie Goreng Telur Puyuh

mie-goreng-telur-puyuh

<table class="e-rte-table" style="width: 1076.01px; min-width: 0px;"><tbody><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Kategori </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">Makanan utama </td></tr><tr style="height: 25px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Waktu memasak</td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">30 - 60 menit</td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Usia </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">12 bulan ke atas</td></tr><tr style="height: 24px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Porsi</td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">3 porsi</td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Fun facts</td><td style="vertical-align: top; width: 891.45px;" class="">Telur merupakan sumber vitamin D, zinc, kalsium, vitamin B2, dan B12. Vitamin D berperan dalam penyerapan kalsium di saluran cerna, kombinasi keduanya sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang kita. </td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">﻿﻿Kandungan per porsi</td><td style="vertical-align: top; width: 891.45px;" class="">230 kkal energi18,8 gram karbohidrat12,1 gram lemak10,8 gram protein1,2 mg zat besi1 mg seng</td></tr></tbody></table>Bahan:<ul><li>200 gram nasi</li><li style="font-size: 12pt;">3 butir telur, kocok lepas</li><li>1 batang daun bawang, iris tipis</li><li>¼ buah bawang bombai, cincang kasar</li><li>15 gram wortel, cincang halus</li><li>30 gram daging ayam giling, rebus matang</li><li>3 sdm minyak jagung</li><li>Merica secukupnya</li><li>Garam secukupnya</li></ul>Bumbu halus:<ul><li>2 siung bawang putih</li><li style="font-size: 12pt;">1 siung bawang merah</li></ul>Cara membuat:<ul><li>Campur telur dengan daun bawang, bawang bombai, wortel, daging ayam giling, garam, merica, dan bumbu halus. Aduk hingga tercampur rata.</li><li style="font-size: 12pt;">Goreng dengan minyak jagung hingga matang.</li><li>Sajikan dengan nasi.</li></ul><div> </div><div>Referensi:&nbsp;Hanindita, Meta. 2020. Mommyclopedia: 78 Resep MPASI. Jakarta: PT Gramedia Pustaka Utama</div><div>Ilustrasi foto: Pinterest</div>

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Telur Campur

resep-mpasi-12-bulan-ke-atas--nasi-telur-campur

<table class="e-rte-table" style="width: 1076.01px; min-width: 0px;"><tbody><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Kategori </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">Makanan utama </td></tr><tr style="height: 25px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Waktu memasak</td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">30 - 60 menit</td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Usia </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">12 bulan ke atas</td></tr><tr style="height: 24px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Porsi</td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">3 porsi</td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Fun facts</td><td style="vertical-align: top; width: 891.45px;" class="">Udang mengandung protein dan lemak yang tinggi (90% kalori dari udang adalah dalam bentuk protein dan lemak). </td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">﻿﻿Kandungan per porsi</td><td style="vertical-align: top; width: 891.45px;" class="">200 kkal energi15,8 gram karbohidrat9,6 gram lemak14,1 gram protein4,2 mg zat besi1,2 mg seng</td></tr></tbody></table>Bahan:<ul><li>150 gram nasi</li><li style="font-size: 12pt;">75 gram udang</li><li>200 gram tahu sutra, potong kecil</li><li>2 buah jamur kuping, iris kecil</li><li>1 butir telur ayam, kocok lepas</li><li>1 ½ Sdm wortel parut</li><li>1/2 Sdm kecap ikan</li><li>1 sdt minyak wijen</li><li>1 batang daun bawang, potong kecil</li><li>30 ml air</li><li>1 sdm tepung maizena</li><li>15 ml minyak kedelai, untuk menumis</li><li>Garam secukupnya</li></ul>Bumbu halus:<ul><li>½ bawang bombai </li><li>1 siung bawang putih</li></ul>Cara membuat:<ul><li>Tumis bumbu halus hingga harum, lalu masukkan udang hingga berubah warna.</li><li style="font-size: 12pt;">Masukkan jamur kuping, kecap ikan, minyak wijen, garam, dan air, lalu masak hingga mendidih.</li><li>Masukkan tahu sutra, daun bawang, wortel, dan tepung maizena, lalu aduk hingga mengental.</li><li>Beri telur kocok sambil diaduk perlahan, masak hingga matang.</li><li>Sajikan dengan nasi.</li></ul><div>Referensi:&nbsp;Hanindita, Meta. 2020. Mommyclopedia: 78 Resep MPASI. Jakarta: PT Gramedia Pustaka Utama</div><div>Ilustrasi foto: Pinterest</div>

Tumis Tahu Udang

tumis-tahu-udang-1675669345687

<table class="e-rte-table" style="width: 1076.01px; min-width: 0px;"><tbody><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Kategori </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">Makanan utama </td></tr><tr style="height: 25px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Waktu memasak</td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">30 - 60 menit</td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Usia </td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">12 bulan ke atas</td></tr><tr style="height: 24px;"><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Porsi</td><td class="" style="vertical-align: top; width: 891.45px;">3 porsi</td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">Fun facts</td><td style="vertical-align: top; width: 891.45px;" class="">Kaldu ayam mengandung asam lemak esensial dan protein yang bermanfaat untuk proses regenerasi dan pertumbuhan sel tubuh. </td></tr><tr><td class="" style="vertical-align: top; width: 183.568px;">﻿﻿Kandungan per porsi</td><td style="vertical-align: top; width: 891.45px;" class="">210 kkal energi24,2 gram karbohidrat8,2 gram lemak10,1 gram protein0,9 mg zat besi0,8 mg seng</td></tr></tbody></table>Bahan:<ul><li>150 gram nasi </li><li>100 gram dada ayam rebus, suwir&nbsp;</li><li>750 ml kaldu ayam</li><li>30 gram jagung manis pipil</li><li>½ batang wortel, poting kotak</li><li>1 batang daun bawang, potong kecil</li><li>¼ tomat, potong kecil</li><li>2 sdm margarin</li><li>Garam secukupnya</li><li>Merica secukupnya</li><li>Pala secukupnya</li><li>Seledri secukupnya</li></ul>Cara membuat:<ul><li>Rebus kaldu ayam dengan wortel, jagung manis, seledri, dan daun bawang hingga harum. </li><li>Masukkan dada ayam suwir, garam, merica, dan pala secukupnya, masak hingga mendidih.</li><li>Masukkan tomat, masak hingga layu.</li><li>Sajikan dengan nasi dan mentega yang dilelehkan di atas nasi.&nbsp;</li></ul><div> </div><div>Referensi:&nbsp;Hanindita, Meta. 2020. Mommyclopedia: 78 Resep MPASI. Jakarta: PT Gramedia Pustaka Utama</div><div>Ilustrasi foto: Pinterest</div>

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Rendang Telur Tempe

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Rendang Telur Tempe

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Telur Daging Kukus

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Telur Daging Kukus

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Pepes Udang

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Pepes Udang

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Bakar Tuna

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Bakar Tuna

Mie Goreng Telur Puyuh

Mie Goreng Telur Puyuh

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Telur Campur

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Telur Campur

Tumis Tahu Udang

Tumis Tahu Udang

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Sup Ayam

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Sup Ayam

Partner Pembayaran

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Rendang Telur Tempe

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Rendang Telur Tempe

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Telur Daging Kukus

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Telur Daging Kukus

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Pepes Udang

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Pepes Udang

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Bakar Tuna

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Bakar Tuna

Mie Goreng Telur Puyuh

Mie Goreng Telur Puyuh

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Telur Campur

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Nasi Telur Campur

Tumis Tahu Udang

Tumis Tahu Udang

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Sup Ayam

Resep MPASI 12 Bulan ke Atas: Sup Ayam

Partner Pembayaran