Tips Menidurkan Bayi Tanpa Perlu Digendong

Menidurkan bayi bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan karena bayi belum mengenal konsep waktu. Umumnya, bayi akan tertidur ketika digendong. Namun, mungkin ada kalanya MomDad tidak sempat menggendong si Kecil untuk membuatnya tertidur. Well, agar si Kecil terbiasa tidur tanpa perlu digendong, MomDad bisa mencoba tips berikut!

Manfaatkan Jam Biologis Bayi

Kenalkan bayi dengan siklus terang-gelap dalam kesehariannya. Misalnya saat jam tidur, bawa bayi ke dalam ruangan remang dengan cahaya seperlunya seperti lampu tidur. Jika ingin menyalakan lampu ketika mengganti popok, gunakan lampu yang redup. Saat pagi dan siang hari, paparkan bayi dengan sinar matahari di ruangan yang memiliki ventilasi baik, ada sinar masuk dari pintu atau jendela. Umumnya menjelang usia 3 bulan siklus tidur-bangun bayi sudah mulai baik dan ia dapat tidur lebih lama di malam hari. [1]

Kenalkan Sleep Hygiene dan Lakukan dengan Konsisten

Sleep hygiene adalah kegiatan yang dilakukan menjelang waktu tidur yang bertujuan membantu anak untuk jatuh tertidur sesuai waktu dan efektif. Sleep hygiene harus dilakukan rutin tanpa memandang tempat anak tidur (menginap, berlibur). Beberapa kegiatan yang dapat dibiasakan untuk membantu anak tertidur diantaranya mandi sore atau seka dengan air hangat, melakukan pijatan lembut, memberi waktu tenang sekitar 30 menit sebelum waktu tidur misalnya dengan menyanyikan lagu tidur, menimang, atau membacakan cerita. Sleep hygiene telah terbukti mengurangi masalah tidur seperti gelisah, menangis, protes menjelang waktu tidur, gangguan perilaku di siang hari dan membantu bayi untuk tidur lebih awal, tidur lebih lama dan lebih jarang terbangun di malam hari. [1]

White Noise

White noise adalah suara yang dapat berguna untuk menghalangi atau “masking” suara lain yang umumnya dapat terjadi secara alami di lingkungan. Misalnya, suara gemericik air atau suara deburan ombak pantai dapat memblok suara kentingan peralatan makan yang mungkin dapat mengganggu bayi saat tertidur. [2,3]

Hindari Overstimulasi

Overstimulasi adalah suatu kondisi seorang anak merasa kewalahan terhadap berbagai pengalaman, sensasi, suara dan aktivitas melebihi dari apa yang dapat dihadapi anak.

Bayi yang mengalami overstimulasi akan menjadi rewel, tampak sering mengalihkan wajah atau pandangan, menghindari kontak mata. Hal ini umum terjadi, misalnya ketika bayi dibawa ke pertemuan keluarga dan sering digendong berbagai orang. Bayi yang overstimulasi dapat tampak lelah tetapi kesulitan untuk jatuh tertidur, sehingga MomDad mungkin perlu membantu menenangkan bayi terlebih dahulu. Overstimulasi juga dapat terjadi pada bayi yang masih diajak bermain ketika ia sudah menunjukkan tanda-tanda lelah atau mengantuk. Segera bawa bayi ke tempat yang tenang atau ke kamarnya untuk menjadi lebih tenang dan akhirnya tertidur.

Pastikan Kenyamanan

Sebelum menidurkan bayi, pastikan ia sudah dalam kondisi nyaman dengan pakaian dan suhu kamar yang sesuai serta pastikan ia tidak dalam kondisi lapar sehingga siklus tidurnya tidak terganggu. MomDad dapat memberikan tambahan asupan ekstra berupa ASI atau susu sebelum bayi tidur agar memastikan ia kenyang.

Itu dia 5 tips untuk menidurkan bayi tanpa perlu digendong. Yang terpenting adalah dengan membuat si Kecil nyaman agar ia mudah untuk tertidur.

Referensi:

1. Sambo CM. Perkembangan tidur normal pada batita. https://www.idai.or.id/artikel/seputar-kesehatan-anak/perkembangan-tidur-normal-pada-batita
2. Spencer JA, Moran DJ, Lee A, Talbert D. White noise and sleep induction. Arch Dis Child. 1990 Jan;65(1):135-7. doi: 10.1136/adc.65.1.135. PMID: 2405784; PMCID: PMC1792397.
3. The Pros and Cons of Using White Noise to Put Babies to Sleep