Tips Terapkan Pola Dasar Tidur Sehat untuk Anak, Ikuti Prinsipnya!
Author: Dhia Priyanka
Editor: dr. Dini Astuti Mirasanti, Sp.A
Topik: Kualitas Tidur, Tidur Berkualitas, Pola Tidur, Parenting Lifestyle, Lifestyle
Menerapkan pola dasar tidur sehat bagi anak memiliki berbagai manfaat yang signifikan, baik bagi kesehatan fisik maupun perkembangan mental dan emosional anak. Dengan mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, pertumbuhan anak pun dapat optimal karena hormon pertumbuhan diproduksi selama tidur. Nah, bagaimana sih cara menerapkan pola tidur sehat pada anak? Yuk, ikuti prinsip-prinsip dasarnya sebagai berikut:
- Tetapkan waktu tidur dan rutinitas tidur yang tetap untuk si Kecil.
- Waktu tidur dan bangun sebaiknya sama setiap malam, baik malam sekolah maupun malam non-sekolah. Perbedaan waktu antara satu hari dan hari lainnya tidak boleh lebih dari sekitar 1 jam.
- Buatlah satu jam sebelum tidur menjadi waktu tenang bersama. Hindari aktivitas yang berenergi tinggi, seperti bermain, dan aktivitas yang merangsang, seperti menonton televisi atau bermain gadget, tepat sebelum tidur.
- Jangan membuat si Kecil tidur dalam keadaan lapar. Camilan ringan (misalnya susu dan kue) sebelum tidur bisa diterapkan. Namun, makan berat dalam waktu 1 atau 2 jam sebelum tidur dapat mengganggu tidur.
- Hindari produk yang mengandung kafein, setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Ini termasuk minuman bersoda berkafein, kopi, teh, dan cokelat.
- Pastikan si Kecil menghabiskan waktu di luar setiap hari, jika memungkinkan dan terlibat dalam olahraga secara teratur.
- Jaga agar kamar tidur si Kecil tetap tenang dan gelap. Lampu malam dengan tingkat rendah dapat diterima bagi anak-anak yang merasa takut dengan kamar yang sepenuhnya gelap.
- Jaga suhu kamar tidur si Kecil pada tingkat yang nyaman selama semalaman (<24°C atau 75°F).
- Jangan gunakan kamar tidur si Kecil sebagai tempat hukuman.
- Jauhkan televisi dari kamar tidur si Kecil. Anak dapat dengan mudah mengembangkan kebiasaan buruk seperti "membutuhkan" televisi untuk tertidur. Selain itu, lebih sulit mengontrol tontonannya jika televisi ada di kamar tidur.
Secara keseluruhan, menerapkan pola dasar tidur sehat bagi anak memberikan manfaat jangka pendek dan jangka panjang yang penting bagi kesehatan. Tidur yang cukup dan berkualitas adalah fondasi untuk pertumbuhan dan perkembangan yang optimal dalam berbagai aspek kehidupan anak.
Referensi: Nelson Textbook of Pediatrics 22nd Edition 2024 Vol.02
