Cara Melatih Bayi agar Tidur Sepanjang Malam

Kualitas tidur yang cukup sangat penting bagi bayi karena tidur memainkan peran krusial dalam pertumbuhan dan perkembangan fisik serta kognitif mereka. Selama tidur, tubuh bayi melepaskan hormon pertumbuhan dan memulihkan diri dari aktivitas sehari-hari. Tidur yang cukup juga memengaruhi kesehatan otak dan sistem kekebalan tubuh bayi.

Namun, menjaga bayi agar tidur sepanjang malam merupakan hal yang sulit dilakukan karena ia mungkin saja terbangun karena lapar atau suara. Nah, gimana sih cara agar bayi tidur sepanjang malam? Berikut tipsnya:

• Buatlah rutinitas sebelum tidur. Sediakan waktu 30 - 45 menit setiap harinya untuk sebuah rutinitas tidur, hal ini mengajarkan bayi periode transisi dari waktu bangun ke waktu mengantuk. Lakukan rutinitas tidur sebelum bayi terlalu mengantuk atau lelah.
• Perhatikan tanda bayi mulai mengantuk, seperti mengucek mata, rewel, menguap, dan perhatikan waktu bayi menunjukkan tanda mengantuk. Ajak bayi tidur sebelum ia terlalu mengantuk, sebab bila bayi sudah terlalu lelah, ia akan cenderung rewel dan lebih sulit tertidur sepanjang malam.
• Letakkan bayi di tempat tidurnya sebelum ia jatuh tertidur namun sudah cukup mengantuk.
• Bila bayi terbangun di tengah malam, tunggu lah beberapa saat sampai bayi bisa menenangkan dirinya sendiri.
• Pastikan interaksi di malam hari berlangsung singkat dan tenang, seperti pemberian susu dan penggantian popok agar bayi tidak overstimulasi.
• Pastikan bayi telah kenyang sebelum tidur malam. Mungkin perlu memberi makan lebih sering atau porsi yang lebih besar di siang hari.
• Bantu bayi membedakan antara siang dan malam dengan menciptakan lingkungan yang lebih terang dan aktif saat siang hari, dan lebih gelap dan tenang saat malam hari.

Harap dicatat bahwa setiap bayi memiliki pola tidur yang berbeda, dan tidur sepanjang malam mungkin tidak terjadi segera. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter anak atau ahli tidur jika MomDad memiliki masalah atau kekhawatiran terkait tidur si Kecil.

Referensi:

• Mindell, J. A., Leichman, E. S., Lee, C., Williamson, A. A., & Walters, R. M. (2017). Implementation of a nightly bedtime routine: How quickly do improvements occur and what are the benefits for caregivers and children? Behavioral Sleep Medicine, 15(6), 445-455. doi: 10.1080/15402002.2016.1256941
• Mayo Clinic. (Feb. 25, 2023). Baby sleep: Tips for Napping. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/baby-sleep/art-20045014